人生で全く縁が無かった銀座 先日、とある会合にお誘いいただく貴重な機会に恵まれて。 オドオドと、新橋駅から銀座エリアに向かい 教えていただいた会合場所の住所付近まで来てみたら… 金ピカの鳥居があって ここは、何なのだろうか？ 遠目にもう一度確認し…

夏に受診した人間ドックの検査結果が届き✉️ 飲酒絡みの幾つかの数値が、正常値の上限付近にあったものの、特に再検査項目はなく。 今回も無難にクリアという事で そして。 一番興味を持っていた、脂肪検査の結果。 どの部分の断面積が基準なのかはよく分から…

せっかく4月に3kgの減量をしたのに、7月の途中から飲食が乱れて。特に飲み過ぎ… また、67kg代に戻ってしまった。 ので、運動をしっかりやりながら、食事(酒)の徹底をして… 改めて8月中に64kgまで減量する。 1日のカロリー摂取量2100kcalを目標に。 とりあえ…

準備期間を３日間設けたのち、4月1日から1ヶ月間挑戦した、レコーディングダイエット。 1ヶ月で2kgの体脂肪を落とすために、chatGPTを駆使して摂取カロリーの上限を算出。 1日あたり2150kcalの摂取カロリーを目標に定めて、スタート。毎晩酒を飲むことも、も…

一日の摂取カロリー目標2150kcal ※お茶や水は、記載せず。 ○スタートまで3日 3月29日 体重67.25kg ◎トレーニング、緩め予定 7:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g 7:30〜7:50軽トレーニング ベンチプレス50kg×10rep ベンチプレス80kg×2rep デッドリフト50kg…

4月1日からの30日間。 迫ってくる50代を前に… 久しぶりに身体を仕上げてみることにしました 実は、最近☝️この本を読みまして… とても読み応えのある内容なのですが、ザックリ一言で言うと、「カロリー摂取量」を抑える事が全てだ！です。消費カロリーを増や…

近所のホームセンターで栽培キットを買って来て、種蒔きして２日目☝️ 早くも３日目の朝には、芽が出て来まして ☝️３日目の夕方 順調に発育。水やりを欠かさずに ☝️５日目の朝。もう少し葉が開いたら、間引きして追肥します。 ☝️６日目の朝。順調♪ この先、サ…

チラチラと雪が降り出した朝。 いつものように出勤し、準備を終えて、近所のスーパーへ。 買い出ししたものを全部鍋にぶっ込んで。 🫕蟹海老鍋🫕 完成♬ 蟹、エビ、魚団子、白菜、葱、玉蒟蒻、茸、鳥腿肉を、昆布だしとポン酢で。 味は…食べた者のみぞ知る😅 おしま…

先日の秋空の下… 朝、小型ボートで沖へ。 やや強めな北風に吹かれるも… スミイカさんをゲットして🎣 25センチ位あったかな🤘 船を降りてから、海は凪に😅 釣り上げたスミイカさんは、 バター醤油炒めにしまして。 美味しく頂きました♪ おしまい

先日、釣り上げたイナダ🐟 42センチもあると、捌きがいがあります。 半身を刺身に… 煮付けにも挑戦！ それっぽく出来て♬ あら汁も作ります👍 質素な感じに… 最近、コツコツとサカナ料理の訓練中です😀 おしまい

今年。 鶏肉とタマゴ、プロテイン中心で生きてきたけど、半年同じものを食べてソロソロ飽きてきたので… このお盆の時期を良い機会に、新たな食の挑戦をしてみようかと。 摂取タンパク質を魚介類と植物性に限ってみて… アクアマンになってみる♬ の、挑戦 晴れ…

下味つけた鳥モモ肉に火を通し オリーブオイル、塩胡椒で二種類のキノコを加えて炒め バルサミコ酢、酒、醤油を加え、玉葱やピーマンなど五種類前後の野菜も炒めて完成 ゆで卵か煮卵を加えて、まとめて三日分を大体2,500円で デザートにカスピ海ヨーグルト＋…

靴べらとか… 髪留めとか… くたびれたベルトのリメイクとか… もちろん、トレーニングベルトも。 相変わらず、食事の節制も。

11月からの減量目標達成に向けて、2月も引き続き。一日一食生活。炒め物には、オリーブオイルとバジル。 2月1日(月) 朝からやや空腹感があるが、休日のノルマとして、午前中は、なるべくウォーキング。 体重：67.6kg 運動：ウォーキング60分 朝食：アーモン…

謹賀新年 年も改まり、気を引き締めて直して… 1月1日(金) 体重：68.6kg 運動：ウォーキング15000歩 朝食：ヨーグルト、ブルーベリー 昼食：雑煮(餅一個)、おせち少量、アルコール少量 夕食：おせち少量、アルコール少量 夜食：チーズ、海苔、焼き魚、アーモ…

月末までに 66kg! を目指して… 12月1日(火) 体重68.7kg 運動:45分ウエイトトレーニング(腹筋、脚、胸、背中) 朝食:アーモンドミルクにソイプロテイン＋青汁粉、チキン、ヨーグルトイーセイ糖質量8g 昼食:タマゴとツナのサラダ、もずく酢、味噌汁、ザバスプロ…

11月1日からスタートした、減量作戦 初日70.2kgmax 6日目68.2kgmini 31日目68.7kg 1ヶ月目の体重においての結果は、マイナス1.5kg。 食事量の調整と、継続的なウエイトトレーニング。意識的に歩数が多くなるように心がけた。 スタート時70.2kg 10日目68.8kg …

徹底的なダイエット作戦を、この11月に挑戦‼️ スーパー糖質制限の徹底と、24時間ファスティングを時々。 毎食をこの記事に追記。 体重、運動の記録と合わせて。 11月末に考察をして、12月に調整して2ヶ月での目標達成を目指す スタート時 11月1日(日) 体重:7…

あすけん と言うアプリを教えてもらい… 一週間、毎食の内容を入力しまして。 大体、こんな結果でした。 普段の食事で、どの栄養素が不足しているか。 炭水化物不足は、意識して食べてないので当然なのですが。他にビタミンA、ビタミンB2の不足な日が多かった…

気にはしていて、まだ一度も行けていない… 筋肉食堂 の、お弁当をWEB注文してみました ☝️鷄胸肉ネギ塩ソース 内容は… 鷄胸肉150g、ブロッコリー30g、湯葉豆腐、サラダ玄米 栄養面は… エネルギー量360kcal、タンパク質44.5g、脂質11.3g、糖質19.3g アレルギー…

6月1日から始めた、スーパー糖質制限✌️ 30日経過後も、引き続き黙々と調整していますが！ 本日で、65日目‼️ 体重は、6月2日の71kgから→ 66kgに！ ここで、5kg減にたどり着きました♬ で！ 嘘ではないことの証明になるのかどうか、分かりませんが… おへそ周り…

6月1日より開始した、 スーパー糖質制限食 一食あたりの糖質摂取量を20g以下にする、食事制限。 お酒は、百薬の長♪という事で、蒸留酒を選んで毎日… 筋トレは、それ以前と同じ頻度(週1〜2)で行い、有酸素運動は…全くなし 毎食の内容と毎朝の体重を、初日から…

元日より挑戦した、断食プログラム。 一月は、週一回の36時間断食。二月は、一日置きの24時間断食。 本日で90日。体重を見ると、約4キロ減量までで、下げ止まり。 これ以上は、変わらなさそうと判断❗️ 考察… 四十半ばの身。週に14食程度で体重キープ出来てし…

ちょっと前の。 とある健康雑誌の付録より… 食べ物を角砂糖換算されてしまうと、ハッとしてかなり焦ると思います 現在、糖尿病患者とその予備軍で… 日本成人の約四分の一を占めてます。。 少子化も問題ですが、この食い過ぎ問題は急を要する深刻な事じゃん？…

一月初めより。 毎週火曜日に設定した、一日断食につきましての、一ヶ月経過報告 月曜日の夕食を最後に、水曜日の朝食までの約36時間程の断食 勿論、水分はちゃんと摂りながらで！ 一ヶ月経過してみての感想ですが、週に一日だけの断食ならば、炭酸水でも飲…

毎週火曜日を断食&断酒デーに定め、先日二回目をクリアー 断食明けの日は、とても身体が軽くて体調も良く、スッキリした一日を過ごせます。 これまでの断食経験から、断食の次の日は胃腸を脅かさないよう、朝は味噌汁に留め、昼以降に少しずつ通常の食事に戻…

主食を摂らず、血糖値を上げないようにして… 今宵、25日目が終わります 今朝の段階で開始時から2.8キロ減。 特に写真を撮ったりしてませんので、嘘か本当か…何の証明も出来ませんが、頻繁にお会いする方々からは、私の顔つき等の変化にボチボチ気づいてもら…

一食あたりの糖質摂取量を20グラム程度に制限して、22日目に突入 今朝の体重は、スタート時からマイナス2.4キロあたり。溜め込んでしまっていた体脂肪が、ようやくですが、少しずつ減って来た感じです 目標までもう少しなので… もうしばらく、コツコツと続け…

久しぶりのスーパー糖質制限に入り、16日目。 過去の経験からすると、あと5日もすれば、徐々に糖質制限の効果が身体に現れてくるだろうと踏んでおります 一食あたり20グラム程度に糖質摂取量を抑えながらの日々ですが、冬の間に増えていた体脂肪が燃焼される…

近所のスーパーで売っている低糖質ふすまパン。 これを半分にカットして、野菜、ゆで卵、鶏肉、チーズの順番に乗せて、レンジで30秒ほど。 低糖質ハンバーガーの完成‼️ パンズの糖質量12グラムほど。味付けは、鶏肉に塩醤油で下味つけて、ハウスのクッキング…