月末までに
66kg!
を目指して…
12月1日(火)
体重68.7kg
運動:45分ウエイトトレーニング(腹筋、脚、胸、背中)
朝食:アーモンドミルクにソイプロテイン＋青汁粉、チキン、ヨーグルトイーセイ糖質量8g
昼食:タマゴとツナのサラダ、もずく酢、味噌汁、ザバスプロテイン200ml
夕食:チキン、アーモンドミルクにソイプロテイン
夜食:チーズ、アルコール多量
12月2日
朝、浮腫み過ぎ…
体重:68.8kg
運動:無し
朝食:アーモンドミルクにソイプロテイン、ギリシャヨーグルトパルテノ
昼食:もずく酢、茶碗蒸し、豆乳にソイプロテイン
夕食:フルグラ糖質オフ糖質量19gに豆乳＋青汁粉、
夜食:煮卵2個、蒟蒻、筍、大根、チキンと野菜のトマトソース煮、アルコール少量
12月3日(木)
筋肉痛残る朝、便秘気味。今日は、夜までドリンクのみの予定
体重:69.0kg
運動:無し
朝食:豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
昼食:豆乳にソイプロテイン
夕食:焼き鳥、厚揚げ豆腐一丁、キムチ少量
夜食:アーモンド、アルコール中量
12月4日(金)
体重:68.6kg
運動:懸垂、腹筋を15分程度
朝食:豆乳にソイプロテイン、ギリシャヨーグルトパルテノ、ビタミンCドリンク
昼食:紀文の糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質量9g、豆乳にソイプロテイン
夕食:ローソンブランパン糖質量14g、チキンのトマト煮、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夜食:チキン、野菜…チーズ、アルコール中量、焼き海苔、アーモンド
12月5日(土)
減量挑戦35日目にしてマイナス2kgに到達。
体重:68.2kg
運動:無し
朝食:アーモンドミルクにソイプロテイン、ギリシャヨーグルトパルテノ
昼食:厚揚げ豆腐一丁、プロテインバー糖質量19g、豆乳にソイプロテイン
夕食:茶碗蒸し、納豆一パック、プロテインバー
夜食:チキン、タマゴ2個、エビとブロッコリーのサラダ、焼き海苔、アーモンド、アルコール中量
12月6日(日)
昨夜封印したい赤ワインを飲んでしまい、浮腫み気味の朝。
体重69.2kg
運動:軽めの腹筋
朝食:豆乳にソイプロテイン＋青汁粉、ギリシャヨーグルトパルテノ
昼食:きんぴらごぼうのサンドイッチ少量、納豆一パック
夕食:ローソンブランパン糖質量10g、チキンのトマト煮、豆乳にソイプロテイン
夜食:枝豆、シシャモ、唐揚げ各少量、刺身、卵焼き、キャベツロール各少量、アルコール中量
12月7日(月)
今日は、夕食までプチ断食予定。
体重:68.8kg
運動:ウォーキング
朝食:無し
昼食:ビタミンCドリンク
夕食:クラムチャウダー、カロリーメイト糖質量20g、ギリシャヨーグルトパルテノ
夜食:豆腐サラダ、焼き魚、トマト、刺身、寿司二巻、枝豆、ナッツ、アルコール多量
12月8日(火)
昨夜は、会合に参加して暴飲暴食。完全な脱線。いつもの3食分くらい飲み食い、不調の朝。
体重:69.0kg
運動:ウェイトレーニング45分
朝食:無し
昼食:ザバスプロテイン、ローソンブランパン糖質量8g、オイコスヨーグルト
夕食:エビマヨ、チキン、卵焼き、ブロッコリー総糖質量17g程度
夜食:プロテインバー糖質量11g、アーモンド、アルコール少量
12月9日(水)
減量39日目。スタート時からマイナス1.5kg付近を行ったり来たり。
体重：68.8kg
運動：無し
昼食：煮卵二個、ブロッコリー、納豆一パック、豆乳にソイプロテイン
夕食：厚揚げ豆腐一丁、蒸し豆、豆乳
夜食：らっきょう、チキン、アーモンド、キムチ、チーズ、アルコール中量
12月10日(木)
体重、横ばい…近所のスーパーで見つけたプロテインドリンク👇
体重：68.8kg
運動：腹筋軽めに
朝食：オイコスヨーグルト半分糖質量7g、プロテインドリンク糖質量8g、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼食：ゆで卵二個、オイコスヨーグルト半分、豆乳にソイプロテイン
夕食：ゆで卵二個、インゲン豆、豆乳にソイプロテイン
夜食：チキン、卵焼き、セブンイレブンたまごとチキンロール半分、野菜スティック、アーモンド、アルコール中量
12月11日(金)
イレギュラーな朝で、体重測れず。
体重：不計測
運動：ウォーキング20分、腹筋と背筋軽め
朝食：ギリシャヨーグルトパルテノ、豆乳にソイプロテイン、らっきょう
昼食：ローソンブランパン糖質量14g、ガーリックチキン、らっきょう
夕食：チキン、ローソン唐揚げくん、いちご少量、アルコール中量
夜食：アルコール少量、豚キムチ、アーモンド
12月12日(土)
あと19日…67kg代が見えて来ない。
体重：68.8kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン、ギリシャヨーグルトパルテノ、ビタミンCドリンク
昼食：きんぴらごぼうのサンドウィッチ少量、ゆで卵一個、ブロッコリー
夕食：紀文糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質量14g
夜食：モスの菜摘バーガー、トマト、チキン、イチゴ3粒、空豆、チーズ、アルコール中量
12月13日(日)
昨夜は、会合があり…多めの夜食になってしまった。
体重：68.8kg
運動：スクワット
昼食：ゆで卵一個、豆乳にソイプロテイン
夕食：チキン、らっきょう、きゅうり、卯の花
夜食：アーモンド、アルコール少量
12日14日(月)
休日なので、多めにウォーキング予定。
体重：68.8kg
運動：ウォーキング30分
昼食：キムチ少量、ネギ塩チキン、ローソンブランパン糖質量14g
夕食：おでん少量
夜食：チキン、チーズ、アルコール中量
12月15日(火)
トレーニングの強度を少しあげて。
体重：69.0kg
運動：ウェイトトレーニング45分
朝食：納豆、卯の花
昼食：ギリシャヨーグルト、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
夕食：イワシの竜田揚げ、エビマヨ、苺3粒
夜食：ナッツ、プロテインバー半分、アルコール中量
12月16日(水)
全身筋肉痛の朝。身体は軽い感じ。
体重：68.6kg
運動：カーフのみ
朝食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー半分、らっきょう、豆乳にソイプロテイン
昼食：らっきょう、納豆、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：チキンのトマト煮、ローソンブランパン糖質量14g
夜食：キムチ少量、らっきょう少量、厚揚げ豆腐一丁、カレーレトルト糖質量11g、アルコール少量
12月17日(木)
夏の減量作戦時より、体の反応が鈍い。運動量が減っている事も要因か。対策として残り2週間のトレーニング量を増やす。
体重68.8kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：納豆、厚揚げ豆腐一丁、海藻スープ
夕食：チキン
夜食：焼き鳥、サラダ、おでん、豆腐各少量、アルコール多量
12月18日(金)
昨夜の深酒がたたり、やや浮腫んだ朝。やや体重に変化。
体重：68.2kg
運動：懸垂
昼食：エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
夕食：厚揚げ豆腐一丁、海藻スープ
夜食：チキン、枝豆、大根、アーモンド、卵焼き、アルコール少量
12月19日(土)
朝からバタバタ。
体重：計測忘れ
運動：腹筋軽め
朝食：ギリシャヨーグルト、きんぴらごぼうのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン
夕食：豆乳にソイプロテイン
夜食：チキン、厚揚げ豆腐一丁、チーズ、アルコール中量
12月20日(日)
昨夜は、禁断の赤ワイン一本🍷飲んでしまい…
体重：68.8kg
運動：無し
昼食：煮卵2個、豆乳にソイプロテイン
夕食：大根、鶏肉、きゅうり、卵焼き
夜食：ナッツ、トマト：アルコール中量
12月21日(月)
休日なので、なるべくウォーキングする予定。
体重：68.2kg
運動：ウォーキング30分
朝食：無し
昼食：チキン、ひじき煮、らっきょう
夕食：焼き魚、刺身、卵、エビ、焼き野菜(レンコン、カボチャ、カブ各少量)、アルコール中量
夜食：チーズ、海苔、プロテインバー糖質量11g、アルコール少量
12月22日(火)
食事量のコントロール開始して52日目。ようやく体重に変化が出て来た。
体重：68.0kg
運動：ウェイトトレーニング45分
朝食：豆乳にソイプロテイン、ギリシャヨーグルト、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
夕食：鰯の竜田揚げ、海老マヨ、だし巻き玉子、豆乳にソイプロテイン、苺2個
夜食：焼き海苔、アルコール中量
12月23日(水)
全身筋肉痛の朝。期日まであと10日切ったが、まだ2キロも残して。間に合うか…
体重：68.4kg
運動：無し
昼食：きんぴらごぼうのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
夕食：紀文の糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質量11g
夜食：チキン、アーモンド、アルコール中量
12月24日(木)
筋肉痛が消えたので、少しトレーニングする予定
体重：測り忘れ
運動：腹筋、カーフ
朝食：ギリシャヨーグルト、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
昼食：厚揚げ豆腐、豆乳、納豆
夕食：ローソンブランパン糖質量5g、チキンのトマトソース煮、チーズケーキ一人前
夜食：アルコール中量、ナッツ
12月25日(金)
昨日は、頂き物のケーキを食べ。なかなか67キロ代が見えず…
体重：68.4kg
運動：懸垂
朝食：納豆、アロエヨーグルト、ブルーベリー少量
昼食：アスパラチキンロール糖質量10g、卯の花、豆乳にソイプロテイン、みかん一個
夕食：ネギ塩チキン、ローソンブランパン糖質量5g、豆乳にソイプロテイン＋ブルーベリー
夜食：チキン、だし巻き玉子、チョコレート少量、アルコール中量
12月26日(土)
年末に差し掛かり、果物や糖分の摂取量が確実に増え、体重に影響が…年内に結果出すのが難しくなった。
体重：69.4kg
運動：無し
夕食：納豆、アーモンドミルクにソイプロテイン
夜食：ししゃも、チキン、サヤイステイック、玉子焼、キムチ、プロテインバー、アルコール中量
12月27日(日)
今年もあと5日。例年の事ではあるが、いつもと違う内容の食事の機会が増え…身体を引き締める事が難しい。
体重：68.8kg
運動：腹筋
朝食：ギリシャヨーグルト、ブルーベリー少量、アーモンドミルクにソイプロテイン
昼食：アーモンドミルクにソイプロテイン
夕食：煮卵2個、アーモンドミルクにソイプロテイン
夜食：刺身、たこぶつ、手羽先各少量、アルコール多量
12月28日(月)
今年も残すところあと4日。12月は、いつもと違う食べ物を食べる機会が、どうしても増える…
体重：68.6kg
運動：ウォーキング30分
朝食：アーモンドミルクにソイプロテイン
昼食：アーモンドミルクにソイプロテイン、チキンのトマトソース煮
夕食：納豆、オイコスヨーグルト、ブルベリー、焼き海苔、チーズ、アルコール少量
夜食：納豆、焼き海苔、蒸し豆、アルコール中量
12月29日(火)
年内に67kgどころか、68kg切るのが難しそう…
体重：68.8kg
運動：ウェイトトレーニング45分
朝食：アーモンドミルクにソイプロテイン
昼食：ローソンブランパン糖質量12g、オイコスヨーグルト、ブルーベリー、チキンのトマトソース煮
夕食：ハムエッグマフィン半分糖質量20g、アーモンドミルクにソイプロテイン
夜食：ハムエッグマフィン半分、アーモンド、チーズ、アルコール中量
12月30日(水)
いよいよ今年もあと2日。目標は、来月末に繰越決定…
体重68.8kg
運動：腹筋
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：ローソンブランパン糖質量14g、チキンのトマト煮、煮卵2個
夕食：無し
夜食：砂肝、セロリ、きゅうり、牛肉、アルコール中量
12月31日(木)
目標未達で、本年も今日まで。元旦以降も、目標達成まで脱線しないようにしたい。
体重：未計測
運動：ウォーキング30分
朝食：無し
昼食：チーズ、赤ワイン少量
夕食：焼き鳥、焼き野菜、アルコール中量
