11月からの減量目標達成に向けて、2月も引き続き。一日一食生活。炒め物には、オリーブオイルとバジル。
2月1日(月)
朝からやや空腹感があるが、休日のノルマとして、午前中は、なるべくウォーキング。
体重：67.6kg
運動：ウォーキング60分
朝食：アーモンドミルクにブルーベリー
昼食：プロテインドリンク
夕食：サイゼリア香味チキン、イタリアンサラダ
夜食：アーモンド、焼き海苔、アルコール少量
2月2日(火)
昨日は、8000歩まで。一日一食生活が、今日で1週間経過。1月の最高体重から、マイナス2.8kgに。
体重：67.6kg
運動：ウェイトトレーニング全身
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ホッケの塩焼き、ゆで卵、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、ベビーチーズ一個、アルコール少量
2月3日(水)
一日一食生活が2週目に突入。昨日やれなかった、脚と腹筋のトレーニングを今日。
体重：67.8kg
運動：脚、腹筋
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ぶりの照り焼き、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、煮卵2個、アルコール少量
2月4日(木)
昨日は、脚を追い込んだ。その模様は、動画にて配信予定。昨夜、一日一食生活一週間到達記念と理由をつけて、赤ワインをクラスに数杯。少し浮腫み。今日から、
体重：68.0kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、豆乳にソイプロテイン、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、ベビーチーズ一個、アルコール少量
2月5日(金)
やや便秘気味。脚の筋肉痛は、先週と比べてかなり軽症。食事は、昨日とまったく同じにする予定。
体重：68.0kg
運動：背中軽め
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、煮卵2個、豆乳にソイプロテイン、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、カマンベールチーズ一個、焼き海苔、アルコール少量
2月6日(土)
一日一食生活11日目。昨日は、しっかり節制出来た。今日も粛々と。
体重：67.6kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、味噌汁、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アルコール中量、チーズ、アーモンド
2月7日(日)
朝からバタバタ。
体重：不計測
運動：無し
食事：前日と全く同じ
2月8日(月)
朝から追突事故に遭うという不運も、身体は至って元気。
体重：67.6kg
運動：ウォーキング1時間
朝食：無し
昼食：無し
夕食：鶏肉、舞茸、マッシュルーム、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、牛肉、レタス、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、焼き海苔、アルコール少量
2月9日(火)
一日一食生活14日目。胃が小さくなり、食事量もピッタリに。
体重：68.0kg
運動：全身トレーニング45分
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、マッシュルーム、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、牛肉、レタス、ヨーグルト、ブルーベリー、鰯の煮付け、煮卵1個
夜食：ゆで卵、チーズ、ブロッコリー少量、アルコール少量
2月10日(水)
昨夜は、イレギュラーで食べてしまった…
体重：68.0kg
運動：懸垂
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、アルコール少量
2月11日(木)
昨日の食事は、いつもより早めだったので、今日の食事まで24時間以上開くことになるが、それほど空腹感を感じない午前中。
体重：67.6kg
運動：気が向いたら何か
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、アルコール少量
2月12日(金)
食事回数の調整を始めてから17日目。ここ10年の自分のベスト体重は67.8kgだが、このところずっと釣り合ってる感じ。
体重：67.8kg
運動：懸垂
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、玉子焼き、アルコール中量
2月13日(土)
昨日は、夕食時間を早めてしまい、夜に空腹感。少し脱線してしまったので、本日は気を引き締めて。
体重：68.2kg
運動：腹筋
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ブロッコリー、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、焼き海苔、アルコール中量
2月14日(日)
昨日は、血迷って葡萄の発酵ジュースを飲んでしまった。やや、浮腫みの朝。
体重：68.0kg
運動：軽く何か
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鯖塩焼き、豚肉と卵炒め、アスパラチキンロール、レタス、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：アーモンド、チーズ、焼き海苔、アルコール少量
2月15日(月)
土砂降りのため、休日ウォーキングのノルマは達成難しそう。食事の調整に努める。
体重：68.0kg
運動：腹筋、ウォーキング少し
朝食：アーモンド
昼食：無し
夕食：ナッツ、明太子、チーズ、海苔、アルコール少量
夜食：揚げ出し豆腐、ネギ塩チキン、アルコール中量
2月16日(火)
雨の中、9000歩以上歩いたのに…昨夜、酔って余計な食事をしてしまった。
体重：68.4kg
運動：全身ウェイトトレーニング45分程度
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：鶏肉、茄子、玉葱、ピーマン、しめじ塩胡椒炒め、ブロッコリー、ブルーベリー
夕食：明太子、ナッツ、カカオ70％チョコレート少し
夜食：アルコール中量、豚肉、チーズ、ブロッコリー
2月17日(水)
二日続けて夜遅くに不要に食べてしまった。これでは、なかなか67kg切りは見えてこない…
体重：68.6kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、茄子、玉葱、ピーマン、しめじ塩胡椒炒め、煮卵、ブルーベリー
夜食：カカオ70％チョコレート少し、アルコール少量
2月18日(木)
昨日は、しっかり節制。ウォーキングは、午前中の4000歩に、プラス立ち仕事分。
体重：68.0kg
運動：懸垂
朝食：無し
昼食：豆乳にソイプロテイン、アーモンド
夕食：鶏肉、ピーマン、茄子、しめじ、舞茸、エリンギの塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：ナッツ、ローソン糖質控え目系菓子、アルコール中量
2月19日(金)
昨日は、しっかり節制出来た。このところ、なるべく午前中に歩くようにしていて、一日平均4000〜5000歩(仕事中の歩数は除く)。
体重：67.6kg
運動：脚軽めに
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：チキン、レタス、ヒラメの刺身、ブロッコリー、茶碗蒸し少し、そら豆、アルコール少量
夜食：アーモンド、ブロッコリー、アルコール中量
2月20日(土)
連日で飲酒時の食事のコントロールに成功。
体重：67.4kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、エリンギ、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：ブロッコリー、アーモンド、アルコール少量
2月21日(日)
昨日も節制出来た。体重にまた、変化が見られる。
体重：67.2kg
運動：腹筋軽め
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、しめじ、エリンギ、玉葱、ピーマンの塩胡椒炒め、ブルーベリー
夜食：ナッツ、チーズ、煮マグロ、アルコール少量
2月22日(月)
ついに、67kg切りが見えてきた。が、今日は…チートデーに。
体重：67.0kg
運動：ウォーキング多め
朝食：納豆、鯖、卵焼き、ブロッコリー、レタス、モズク酢、スープ各少量
昼食：さけるチーズ
夕食：味噌汁、茶碗蒸し、ブリ刺身、鮪刺身、ローストビーフ
夜食：ナッツ、アルコール中量
2月23日(火)
昨日は、終日外出し11,000歩。ただ、イレギュラーで朝晩2回の食事を取った事もあり、やや身体重く。
体重：67.8kg
運動：ウェイトトレーニング全身45分、ウォーキングも
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：ジョナサンスチームチキン野菜サラダ、若鶏ステーキ、アルコール少量
夜食：アーモンド、アルコール中量
2月24日(水)
二日続けての外食だったので、今日からまた自炊モードに。全身筋肉痛…
体重：67.8kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：ブロッコリー、豚バラ肉、玉葱、茹で卵2個
夜食：ナッツ、チーズ、アルコール中量
2月25日(木)
三日連続でワインを飲んでしまい…浮腫みの朝。食事は戻したので、アルコールも節制モードにしたい。
体重：68.0kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、ピーマン、玉葱、舞茸、しめじの塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー
夜食：さけるチーズ、アーモンド、アルコール少量
2月26日(金)
一日一食生活、一度だけニ食の日があったが…一応31日目。
体重67.4kg
運動：懸垂
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：鶏肉、ピーマン、玉葱、舞茸、しめじの塩胡椒炒め、目玉焼き、ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夜食：アーモンド、アルコール中量
2月27日(土)
昨日は、まずまず節制に成功。アルコールは、やや飲み過ぎたか…
体重：67.2kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、しめじ、舞茸、エリンギ、ピーマン、アスパラ、玉葱の塩胡椒炒め、厚揚げ、空豆
夜食：ナッツ、アルコール少量
2月28日(日)
昨日は、体組成計インボディにて体の分析をしてみた。BMI21.8kg/㎡、体脂肪率8.8%という結果。
体重：66.8kg
運動：腹筋
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：ほうれん草とキャベツのサラダ、厚焼き玉子、胡瓜、味噌、ブルーベリー
夕食：チキン、胡瓜、玉子焼き、枝豆、アルコール少量
夜食：アーモンド、アルコール中量
とりあえず、4ヶ月の減量作戦については、67kg切りと体脂肪率9%にまで到達出来た。
3月もこのままのペースで節制を続けて、体脂肪率を7%まで落とせたら…と。
