謹賀新年🌅
年も改まり、気を引き締めて直して…
1月1日(金)
体重：68.6kg
運動：ウォーキング15000歩
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：雑煮(餅一個)、おせち少量、アルコール少量
夕食：おせち少量、アルコール少量
夜食：チーズ、海苔、焼き魚、アーモンド、アルコール中量
1月2日(土)
やはり、昨日は食べた量が多かったか…
体重：69.2kg
運動：ウェイトトレーニング30分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
昼食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
夕食：ローソンブランパン糖質量13g、焼き海苔、チキンのトマトソース煮、アルコール少量
夜食：厚揚げ豆腐一丁、カレーレトルト糖質量11g
1月3日(日)
昨日は、トレーニング初めという事で、30代の時以来のベンチプレス80kgに挑戦…一回だけ成功(^^; 。年末年始の食事内容、やはり影響がここで…
体重：69.8kg
運動：スクワット、腹筋
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
昼食：海藻スープ、豆乳にソイプロテイン
夕食：セブンイレブンのチキンと玉子のパン糖質量23g、焼き海苔、チキン、アルコール少量
夜食：厚揚げ豆腐一丁、アーモンド、アルコール少量
1月4日(月)
今日は、節制デーの予定。かつ、午後はアクティブに動きたい。
体重：69.6kg
運動：ウォーキング
朝食：ブルーベリー
昼食：焼き鳥一本、プロテインバー
夕食：ローソンブランパン糖質量13g、からあげクン、ザバスプロテイン200ml
夜食：アーモンド、アルコール中量
1月5日(火)
今日は、一日事務仕事予定。なるべく歩くようにしたい。ヨーグルトは、カスピ海。
体重:69.0kg
運動：ウォーキング少し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：ヨーグルト、ブルーベリー、絹豆腐一丁、チキンのトマト煮
夜食：チーズ、焼き海苔、チキンのトマト煮、アルコール少量
12月6日
昨日は、9000歩止まり。年末からの疲れか、やや体調が下降気味。
体重：69.6kg
運動：腹筋、懸垂
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
昼食：ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：ブランパン糖質量5g、焼き海苔、豆乳にソイプロテイン
夜食：チキン、サラダ、アルコール中量
12月7日(木)
今日は一日、身体を休める日にする予定。
体重：69.2kg
運動：無し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：鶏肉のトマト煮、きんぴらごぼうのサンドウィッチ
夕食：エビチリ少量、炙りチキン、プチトマト少量
夜食：チキン、アルコール中量
1月8日(金)
体調、少し上向きに。なので少しトレーニング予定
体重：69.4kg
運動：腹筋、背筋
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：ブランパン糖質量5g、チーズ、茹で卵、ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
夕食：厚揚げ豆腐半丁、枝豆
夜食：長芋少量、茹で卵2個、アルコール中量、チーズ、焼き海苔
1月9日(土)
腹筋の筋肉痛強め。酔って不要なものを食べる習慣を改めたい。
体重：69.2kg
運動：肩、肩甲骨周りの種目
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼食：厚揚げにカレーレトルト糖質量16g、豆乳にソイプロテイン
夕食：豚しゃぶサラダ、チキン
夜食：卵焼き、ニンニク、アルコール中量
1月10日(日)
スケジュールに追われる日…
体重：不計測
運動：無し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：ヨーグルト、ブルーベリー、米粉パン少量、豆乳にソイプロテイン、茹で卵
夕食：ローソンブランパン糖質量5g、チキンのトマト煮、チーズ少量、アルコール少量
夜食：アーモンド、チーズ、焼き海苔アルコール中量
1月11日(月)
なかなか飲食の方の気が引き締まらない。運動の強度はやや上げているのだが…
体重：69.6kg
運動：ウォーキング
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、プロテインドリンク
昼食：ローストビーフ、サラダ、アルコール少量
夕食：アーモンド、ポリフェノール中量
夜食：鶏肉と野菜を炒めたもの、アルコール中量
1月12日(火)
トレーニング日。全身をしっかりと。
体重：69.2kg
運動：ウェイトトレーニング40分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：チキンステーキ、蓮根肉挟み天、豆乳にソイプロテイン
夕食：チキンステーキ、トマト、チーズ、豆乳にソイプロテイン
夜食：絹豆腐、カレーレトルト糖質量12g、アルコール少量
1月13日(水)
昨日のトレーニングによる筋肉痛がじわじわと。ウェイトの負荷を上げながら、体重を落としていくのは、なかなか難しい。現在、ベンチプレス80kg×1rep。
体重：69.6kg
運動：無し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
昼食：チキンのトマトソース煮、ブランパン糖質量4g、ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：ローソンブランパン糖質量10g、煮卵2個、鶏肉のガーリックトマト煮
夜食：鶏肉と大根、アルコール少量
1月14日(木)
久しぶりに自炊。鶏肉とキノコと玉ねぎのトマト煮込み。
体重：69.6kg
運動：腹筋、胸のトレーニング少し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：鶏肉とキノコのトマト煮、豆乳にソイプロテイン
夕食：昼と同じ
夜食：鶏肉とキノコのトマト煮、チーズ、焼き海苔、アルコール少量
1月15日(金)
昨日は、夕方に頂き物の大福餅を食べた。それが直接の要因ではないと思うが…体重が。
体重：70.0kg
運動：背中のトレーニング
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：ブランパン糖質量4g、チーズ、ミネストローネ糖質量5g
夕食：鶏肉、ブロッコリー、茹で卵、サラダチキン各少量
夜食：キュウリ、枝豆、チーズ、焼き海苔、アルコール少量
1月16日(土)
昨夜は飲み過ぎず、朝の浮腫み少なく。
体重：69.6kg
運動：なし
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：卵焼き、茹で卵、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉、ヒレカツのサンドウィッチ少量
夕食：チキン、ブロッコリー、茹で卵、サラダチキン
夜食：キュウリ、ニンニク、チキン各少量、アーモンド、アルコール少量
1月17日(日)
昨日は、食事面でしっかりセーブできたか。
体重：69.4kg
運動：無し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：ミネストローネ糖質量14g
夜食：焼き鳥、野菜スティック、アルコール少量
1月18日(月)
昨日も比較的食事量の制限が出来た。
体重：69.4kg
運動：ウォーキング60分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：無し
夕食：酢豚少量、チキンのトマト煮
夜食：キュウリ、刺身、ナッツ、チーズ、アルコール中量
1月19日(火)
昨日は、意識して歩き…計12000歩。
体重：69.6kg
運動：全身ウェイトトレーニング45分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼食：豆乳にソイプロテイン、カレーレトルト糖質量7g、厚揚げ一丁
夕食：煮卵2個、ヒレカツサンドウィッチ少量、リンゴ半個
夜食：豚汁、鶏肉、大根、茹で卵、アルコール少量
1月20日(水)
昨日は、ベンチプレス80kg×2回達成。20年前に出来た100kgプレスを目指してコツコツと。上半身から筋肉痛出始め。
体重：69.6kg
運動：無し
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
昼食：チキンのトマト煮、クラムチャウダー、リンゴ半個
夕食：ヨーグルト、ブルーベリー、みかん一個
夜食：唐揚げ少量、タコスミート、アルコール少量
1月21日(木)
朝、5000歩ウォーキング後に出勤。
体重：69.0kg
運動：腹筋、懸垂
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：茹で卵、レタスサラダ、スプラウト、卵焼き、ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：みかん一個、豆乳にソイプロテイン
夜食：チキン、野菜スティック少量、ブロッコリー、茹で卵、アルコール少量
1月22日(金)
昨日は、結局6000歩程。比較的少食だった。
体重：68.8kg
運動：ベンチプレス80kg
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：リンゴ半個、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン
夕食：エビマヨ糖質量15g、チキン、リンゴ1/4個、豆乳にソイプロテイン
夜食：チキンのトマト煮、アルコール中量
1月23日(土)
浮腫みの朝。ワインを飲むと、翌日浮腫む…
体重：69.4kg
運動：腹筋
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
昼食：リンゴ半個、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にソイプロテイン、海藻スープ、ヨーグルト、ブルーベリー
夕食：チキン、玉子焼き、クラムチャウダー、ブロッコリー、茹で卵
夜食：プロテインバー、アルコール中量
1月24日(日)
昨日は、やや食事量が多かった。
体重：69.4kg
運動：スクワット軽め
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼食：茹で卵、玉子焼き、アーモンドミルクにソイプロテイン
夕食：らっきょう、チキン、野菜スティック、だし巻き卵
夜食：アーモンド、アルコール中量
1月25日(月)
前日にワイン。よって、浮腫みの朝に。
体重：69.2kg
運動：ウォーキング60分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：ローソンブランパン糖質量15g、青汁、モス菜摘ロースカツ
夕食：焼き鳥、だし巻き玉子、アルコール少量
夜食：チーズ、海苔、アーモンド、アルコール中量
1月26日(火)
昨日は、8600歩。夜な夜な白ワインを一本飲んでしまった…当然酷い浮腫みの朝。全く体重コントロールが出来ないまま、月末に。
体重：70.4kg
運動：ウェイトトレーニング全身45分
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、アーモンドミルクにソイプロテイン
昼食：煮卵2個、エビとブロッコリーのサンドウィッチ少量、アーモンドミルクにソイプロテイン
夕食：ローソンブランパン糖質量10g、チキン、焼き野菜少量
夜食：アーモンド、アルコール少量
1月27日(水)
昨日、25kgスクワット2分間に挑戦。何とか50回まで出来たが…朝から四頭筋が酷い筋肉痛。なかなか減量の結果が出ないので今日の朝食を最後に、67kg切るまで、明日以降、朝食〜夕食はプロテインのみにする。
体重：69.6kg
運動：腹筋
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：豆乳にソイプロテイン
夜食：鶏肉、しめじ、ピーマン、玉ねぎの塩胡椒炒め、アーモンド、チーズ少量、アルコール少量
1月28日(木)
本日も、歩行に支障が出るほどの脚の筋肉痛。一日一食は、なるべく自炊にし、時間帯は17時〜19時辺りに設定する事に。仕事後のアルコールは、焼酎かウイスキーに。
体重：70.2kg
運動：懸垂
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、舞茸、エノキ、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳にソイプロテイン
夜食：アーモンド、ベビーチーズ一個、アルコール少量
1月29日(金)
筋肉痛三日目。スクワット50回のダメージは、まだ継続中。
体重：69.8kg
運動：背筋軽め
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン
夕食：昨日と同じ
夜食：アーモンド、一口洋菓子糖質量10g、アルコール少量
1月30日(土)
脚の筋肉痛は、かなり軽減。一食生活4日目。アルコール摂取量も必然的に減ってきた。
体重：68.6kg
運動：ウォーキング30分、腹筋
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食：豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：鶏肉、しめじ、舞茸、ピーマン、玉葱の塩胡椒炒め、ヨーグルト、ブルーベリー、とうにソイプロテイン
夜食：アーモンド、煮卵、アルコール少量
1月31日(日)
4日間の筋肉痛にピリオド。一食生活5日目で、体重に変化が。
体重67.8kg
運動：無し
朝食：豆乳にソイプロテイン
昼食豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食：肉野菜炒め、湯豆腐、豚肉、鶏肉、アルコール中量
夜食：アルコール少量、アーモンド
一月末になって、一日一食生活を始めたところ、5日で70.4kg→67.8kgに。このまま2月に突入します。
