一日の摂取カロリー目標2150kcal
※お茶や水は、記載せず。
○スタートまで3日
3月29日
体重67.25kg
◎トレーニング、緩め予定
7:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
7:30〜7:50軽トレーニング
ベンチプレス50kg×10rep
ベンチプレス80kg×2rep
デッドリフト50kg×10rep
デッドリフト70kg×10rep
バーベルシュラッグ70kg×10rep
バーベルシュラッグ80kg×10rep
ハンギングレッグレイズ10rep
アブローラー10rep
8:00 大豆グラノーラ＋豆乳270kcal糖質量13.4g
14:00 豆腐200g116kcal糖質量4.4g
からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
ゆで卵2個160kcal糖質量0.6g
15:15 味噌汁24kcal糖質量1.9g
18:00 からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
19:30 ストロングゼロ186kca糖質量l1.0g
赤ワイン1/2本300kcal糖質量5.0g
20:30 からだシフト卵粥79kcal糖質量8.3g
焼酎150ml215kcal糖質量0g
22:30 赤ワイン2/3本400kcal糖質量6g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
豆腐半丁29kcal糖質量1.1g
▪️総計
摂取カロリー2168kcal
糖質量62.7g
11870歩
○スタートまで2日
3月30日
体重67.25kg
◎トレーニング オフ
9:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
12:30 大豆グラノーラ＋豆乳270kcal糖質量13.4g
からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
16:30 レトルトビスク130kcal糖質量11.2g
ゆで卵2個160kcal糖質量0.6g
18:30 糖質ゼロビール102kcal糖質量0g
赤ワイン1本600kcal糖質量10.0g
豆腐半丁29kcal糖質量1.1g
トマト1/4個5kcal糖質量1.0g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
▪️総計
摂取カロリー1798kcal
糖質量55.5g
11665歩
○スタートまで1日
3月31日
体重66.45kg
8:00 しじみ味噌汁23kcal糖質量2.6g
大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00〜9:10 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep×2
アブローラー5rep×2
9:15 ソイプロテイン＋豆乳139kcal糖質量5.0g
13:45 豆腐200g116kcal糖質量4.4g
レトルトチキンカレー228kcal糖質量12.8g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
亜麻仁油40kcal0g
15:00 焼き菓子100kcal糖質量10.0g
18:30 酎ハイレモン147kcal糖質量0g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
0酎ハイ185kcal糖質量0g
RIZAPチップス99kcal糖質量16g
赤ワイン1本600kcal糖質量10g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
きゅうりおひたし少量30kcal糖質量3.6g
ナスの豚バラ巻き二つ180kcal糖質量2.0g
▪️総計
摂取カロリー2287kcal
糖質量77.1g
15041歩
◎レコーディングダイエットスタート
◆4月1日
体重67.05kg
◎トレーニング、全身
6:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
7:00 〜8:00 トレーニング
ベンチプレス50kg×10、70kg×2、80kg×2、50kg×10
ダンベルフライ 15kg×10、16kg×10
プッシュアップ 自重×20
ラットプルダウン 40kg×10、50kg×10、60kg×6
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、40kg×10、50kg×10、40kg×10
アブドミナル 35kg×10、50kg×10、57.5kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
9:00 ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
亜麻仁油40kcal0g
わかめ味噌汁24kcal糖質量1.9g
チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
12:45 味噌汁24kcal糖質量1.9g
15:30 焼き鳥塩もも330kcal糖質量10.6g
20:00 酎ハイ150kcal糖質量0g
からだシフト玉子粥73kcal糖質量9.3g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
焼酎1/2杯540kcal糖質量0g
豆腐半丁29kcal糖質量1.1g
昆布少量20kcal糖質量8.0g
チキンサラダ184kcal糖質量2.8g
▪️総計
摂取カロリー2085kcal
糖質量55.1g
9945歩
※70キロカロリーほどオーバー
◆4月2日
体重67.5kg
◎トレーニング オフ
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00 ソイプロテイン＋アーモンドミルク123kcal糖質量2.7g
11:30 からだシフト親子丼123kcal糖質量5.0g
ゆで卵2個160kcal糖質量0.6g
亜麻仁油40kcal糖質量0
13:00 アーモンドミルク39kcal糖質量0.9g
15:00 クラムチャウダー129kcal糖質量15.7g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
18:00 味噌汁24kcal糖質量1.9g
赤ワイン1本600kcal糖質10g
アーモンド20粒120kcal2.0g
酎ハイ330cal糖質量4.1g
RIZAPチップス99kcal糖質量16g
20:30 リンゴ1/5個30kcal糖質量8g
▪️総計
摂取カロリー1957kcal
糖質量76.2g
12145歩
※ちょっとだけオーバー…
◆4月3日 休日
体重66.60kg
◎トレーニング オフ
9:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
11:30 アーモンドミルク39kcal糖質量0.9g
13:00 赤ワイン1杯70kcal糖質量1.5g
ハイボール2杯320kcal糖質量0g
17:45 オクラとキノコのおひたし115kcal糖質量23.5g
缶ハイボール160kcal糖質量9g
ライザップチップス75kcal糖質量3.2g
赤ワイン1杯70kcal糖質量1.5g
19:00 ジャイアントコーン少量15kcal糖質量11.5g
焼酎1/2本540kcal糖質量0g
トマト1/4個5kcal糖質量1.0g
昆布少量20kcal糖質量8.0g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
▪️総計
摂取カロリー1689cal
糖質量70.3g
15443歩
※夜は、かなりお腹空いていた。
◆4月4日
体重66.80kg
◎トレーニング 腹筋予定
8:00 麦芽豆乳コーヒー53kcal糖質量15.6g
9:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
味噌汁24kcal糖質量1.9g
11:45 アボカドとシュリンプサラダ200kcal糖質量7.0g
14:30 納豆89kcal糖質量6.5g
豆腐81kcal糖質量3.5g
からだシフトビーフハヤシ171kcal糖質量7.1g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
アーモンドミルク39kcal糖質量0.9g
15:15 アブローラー10rep
クランチ600rep
サイドベント15kg×10rep
ハンギングレッグレイズ10rep
V字クランチ50rep
16:00 ソイプロテイン＋アーモンドミルク123kcal糖質量2.7g
17:45 からだシフト中華風粥79kcal9.3g
アーモンド101kcal糖質量1.0g
20:45 赤ワイン4杯280kcal糖質量6.0g
アーモンド10粒60kcal糖質量1.0g
ミネストローネ69kcal糖質量14..2g
チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
酎ハイレモン300kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2038kcal
糖質量100.5g
19797歩
※糖質量やや多め。約2万歩で、股関節痛少し。
◆4月5日
体重66.65kg
◎トレーニングは、ガッツリ予定
7:30〜8:30トレーニング
ベンチプレス50kg×10、70kg×2、80kg×1、50kg×10
ダンベルフライ 15kg×10、16kg×10
プッシュアップ 自重×20
ラットプルダウン 40kg×10、50kg×10、60kg×7
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、40kg×10、50kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
7:30 味噌汁24kcal糖質量1.9g
ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
10:30 味噌汁24kcal糖質量1.9g
ゴボウサラダ101kcal糖質量9.5g
鮭の塩焼き110kcal糖質量0.1g
11:30 ゆで卵80kcal糖質量0.3g
麦芽豆乳 54kcal糖質量2.6g
14:30 鶏もも肉とブロッコリー136kcal糖質量1.3g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
16:00 ソイプロテイン＋アーモンドミルク123kcal糖質量2.7g
18:30 酎ハイ185kcal糖質量0g
チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
焼酎6杯504kcal糖質量0g
アーモンド10粒60kcal糖質量1.0g
▪️総計
摂取カロリー1784kcal
糖質量38.8g
10809歩
※カロリークリア。糖質量かなり少なめ。深夜、空腹感あり…
◆4月6日
体重65.80kg
5日で1.25kg減
◎トレーニング オフ
8:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
11:15 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
12:15 からだシフト完熟トマトのスープ59kcal糖質量12.0g
納豆89kcal糖質量6.5g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
豆乳100ml56kcal2.2g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
18:00 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
酎ハイグレープフルーツ150kcal糖質量0g
クノールポタージュ７３kcal糖質量1.1g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
チーズ少量35kcal糖質量1.5g
柿の種少量23kcal5.2g
サキイカ少量55kcal糖質量3.0g
20:00 めかぶ少量20kcal糖質量8.0g
トマト1/4個5kcal糖質量1.0g
豆腐少量29kcal糖質量1.1g
アーモンド10粒60kcal糖質量1.0g
焼酎6杯504kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー1838kcal
糖質量60.0g
13353歩
※今日もカロリークリア。しかしアルコール飲み過ぎ…
◆4月7日
体重66.20kg
◎トレーニング 腹筋予定
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
11:00 麦芽豆乳コーヒー53kcal糖質量15.6g
13:30 からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
豆腐少量29kcal糖質量1.1g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
納豆89kcal糖質量6.5g
15:15〜15:30 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep
クランチ1000rep
16:00 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
18:30 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
アーモンド20粒90kcal糖質量2.00g
酎ハイグレープフルーツ150kcal糖質量0g
枝豆チップス少量80kcal糖質量3.2g
ワイン5杯350kcal糖質量7.5g
▪️総計
摂取カロリー1926kcal
糖質量67.7g
14520歩
※早いうちから飲んで、早いうちに潰れた夜。
◆4月8日
体重65.85kg
◎トレーニング 軽め予定
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00〜9:10トレーニング
チンニング10rep
シーテッドロウ40kg×10、50kg×10、60kg×8
10:00 ローソンブランパン108kcal糖質量6.4g
11:30 からだシフト完熟トマトのスープ59kcal糖質量12.0g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
ゆで卵1個80cal糖質量0.3g
ローソンブランパン108kcal糖質量6.4g
15:30 からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
16:30 鶏もも肉と舞茸炒め214kcal糖質量2.4g
20:00 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
焼酎6杯504kcal糖質量0g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
▪️総計
摂取カロリー1932kcal
糖質量59.6g
9064歩
※酒量をもう少し減らしたいが…
◆4月9日
体重66.20kg
◎トレーニングは、気分次第。
8:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:30 からだシフトクラムチャウダー110kcal糖質量3.7g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
11:00 野菜カリー195kcal糖質量20.7g
豆腐少量29kcal糖質量1.1g
12:00〜12:40 トレーニング脚、背中
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×10、100kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、40kg×10、50kg×10、40kg×10
ダンベルロウ 20kg×10、24kg×10
シーテッドロウ 19×10、33kg×10、47kg×10
シットアップベンチ 20rep
13:00 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
14:00 からだシフトバターチキンカレー206kcal糖質量6.8g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
19:30 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
濃いめの豆腐89kcal糖質量3.8g
チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
20:30 焼酎6杯504kcal糖質量0g
ミミガー少量30kcal糖質量1.6g
もずく酢少量90kcal糖質量1.5g
ウイスキー少量140kcal糖質量0g
きゅうり少量2.kcal糖質量0.2g
▪️総計
摂取カロリー2338kcal
糖質量62.5g
11479歩
※トレーニング、やる気出て。摂取カロリー…
◆4月10日 休日
体重 65.70kg
◎トレーニング オフ
9:20 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
12:20 ところてん10kcal糖質量0g
13:40 オーツミルク115kcal糖質量18.0g
15:30 鶏と野菜のグリル222kcal糖質量7.2g
卵焼き120kcal糖質量5.2g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
えびみりん焼36kcal糖質量10.3g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
18:00 ジャイアントコーン少量15kcal糖質量11.5g
焼酎6杯504kcal糖質量0g
豆腐少量29kcal糖質量1.1g
ウイスキー少量140kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー1671kcal
糖質量65.3g
8179歩
※前日のカロリーオーバーとの相殺デー。ところてんは、今後も採用♪
◆4月11日
体重65.70kg
※毎晩深酒しながらも、少しずつ皮下脂肪が落ちてきて、カットが出てきた。
◎トレーニング 上半身
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
7:30 ソイプロテイン84kcal糖質量1.8g
7:45〜8:15 トレーニング
ベンチプレス 50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2、50kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
レッグレイズ 20rep
9:00 味噌汁24kcal糖質量1.9g
10:00 マルチビタミンゼリー90kcal糖質量22.5g
14:00 からだシフトビーフカレー171kcal糖質量7.1g
豆腐少量29kcal糖質量1.1g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
マグロ切り落とし80g100kcal糖質量0.1g
16:20 麦芽豆乳コーヒー53kcal糖質量15.6g
17:00 ところてん5kcal糖質量1.0g
レモン水12kcal糖質量4.0g
19:00 からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
21:00 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
22:00 酎ハイグレープフルーツ300kcal糖質量0g
ローソン枝豆チップス137kcal糖質量8.7g
赤ワイン3杯300kcal糖質量5.0g
▪️総計
摂取カロリー2083kcal
糖質量103.2g
14560歩
※夜な夜な鶏肉をいただいて。多分、少しカロリーオーバー。どれくらいの量の焼き鶏肉だったのか…覚えてない😭
◆4月12日
体重65.60kg
◎トレーニング 腹筋
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:20 味噌汁23kcal糖質量2.6g
豆腐ヌードル74kcal糖質量2.8g
11:30 からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質7.6g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
12:00〜12:10 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep
アブローラー10rep
12:20 オーツミルク60kcal糖質量8.6g
ところてん5kcal糖質量1.0g
14:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5,1g
18:30 豆腐半丁58kcal糖質量2.2g
チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
20:30 赤ワイン1杯70kcal糖質量1.5g
トマト1/4個5kcal糖質量1.0g
ブロッコリー20kcal糖質量3.1g
ジャイアントコーン15kcal糖質量11.5g
焼酎6杯504kcal糖質量0g
赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
えびみりん焼36kcal糖質量10.3g
▪️総計
摂取カロリー2000kcal
糖質量84.0g
9602歩
※摂取カロリー控えたけど、歩き乏しく。
◆4月13日
体重65.40kg
◎トレーニングは、脚と背中を中3日で。
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
7:45 プロテインドリンク99kcal糖質量1.9g
7:45〜8:30 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 85kg×10、115kg×10、135kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、55kg×10、50kg×10
11:45 からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
おぼろ豆腐82kcal糖質量3.4g
レモン水12kcal糖質量4.0g
13:30 ところてん14kcal糖質量3.3g
15:00 鶏缶詰159kcal糖質量10.5g
17:00 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン1杯70kcal糖質量1.5g
えびみりん焼36kcal糖質量10.3g
焼酎2杯168kcal糖質量0g
17:30 焼き鳥2本102kcal糖質量6.0g
刺身盛り合わせ250kcal糖質量0.6g
焼酎3杯252kcal糖質量0g
19:30 赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
牛すじ超少量カウントなし
焼酎6杯504kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2135kcal
糖質量64.8g
15166歩
※行きつけの料理屋さんに顔を出して。外食は、カロリー計算が難しい。
◆4月14日
体重65.90kg
◎トレーニング オフ
5:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
味噌汁23kcal糖質量2.6g
からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
12:00 豆乳99kcal糖質量2.9g
ローソンブランパン176kcal糖質量7.4g
13:40 からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
豆腐半丁60cal糖質量2.2g
16:30 おぼろ豆腐82kcal糖質量3.4g
18:00 直火ハンバーグ158kcal糖質量8.7g
豆腐半丁60kcal糖質量2.2g
19:00 糖質0ビール101.5kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
20:30 焼酎8杯672kcal糖質量0g
RIZAPチップス33kcal糖質量5g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
▪️総計
摂取カロリー2194kcal
糖質量68.1g
13332歩
※深酒さえなければ…
◆4月15日
体重65.5kg
◎トレーニング 腹筋
6:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
11:00 クラムチャウダー129kcal糖質量15.7g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
麦芽コーヒー55kcal糖質量2.8g
14:00 からだシフト親子丼123kcal糖質量5.0g
豆腐半丁60kcal糖質量2.2g
うずら卵6個140kcal糖質量1.5g
15:00〜15:15トレーニング
V字クランチ100rep×3
ハンギングレッグレイズ20rep×2
16:30 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
豆腐半丁60kcal糖質量2.2g
18:30 ところてん14kcal糖質量3.3g
20:45 赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
アーモンド少量20kcal糖質量1.0g
21:30 焼酎5杯420kcal糖質量0g
ブロッコリー少量20kcal糖質量3.1g
赤ワイン5杯350kcal糖質量7.5g
ナッツ少量40kcal糖質量5.0g
▪️総計
摂取カロリー2193kcal
糖質量78.2g
8015歩
※前半戦が終わり、明日から後半戦。体重は、ざっくり1.5kgほど落ちて。当初の計画通り。終日雨で、歩数少なめ。
◆4月16日
体重65.5kg
◎トレーニング 上半身
7:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
9:20〜10:00 トレーニング
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×1
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 30kg×10、50kg×10、60kg×10、30kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 5kg×10、10kg×10、15kg×10
シットアップ20rep
10:30 ミネストローネ69kcal糖質量14.2g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
12:00 野菜カレー195kcal糖質量20.7g
うずらの卵140kcal糖質量1.5g
アーモンド少量20kcal糖質量1.0g
14:30 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
18:30 味噌汁23kcal糖質量2.6g
ところてん14kcal糖質量3.3g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3.0g
アーモンド少量20kcal糖質量1.0g
酎ハイ189kcal糖質量0g
20:00 赤ワイン6杯420kcal糖質量9.0g
キャベツ5kcal糖質量3.0g
ゆで卵半分40kcal糖質量0.2g
大根9kcal糖質量1.4g
串ちくわ10kcal糖質量3.5g
串ささみ白焼き45kcal糖質量1.4g
串ししとう3kcal糖質量0.5g
串もも60kcal糖質量0.2g
焼酎4杯350kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2315kcal
糖質量91,4g
11871歩
※行きつけの焼き鳥屋さんでの会食で、少しカロリーオーバー。チートデーということに。
◆4月17日 休日
体重65.65kg
◎トレーニングオフ
7:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
12:40 モステリヤキチキンバーガー303kcal糖質量32.4
味噌汁23kcal糖質量2.6g
15:00 糖質0ビール203kcal糖質量0g
ブリ刺身155kcal糖質量0.2g
ゆでタコ50kcal糖質量0.1g
18:00 赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
おから豆乳チップス少量50kcal糖質量5g
ハイボール135kcal0g
19:00 豆腐鶏肉和え80kcal糖質量3g
トマト中量10kcal糖質量2g
赤ワイン一本600kcal糖質量6g
ナッツ少量40kcal糖質量5.0g
▪️総計
摂取カロリー1959kcal
糖質量68.3g
11428歩
※休みの日は、外に自由に出られるので、カロリーコントロールしやすいかな。早い時間から飲んじゃうけど。
◆4月18日
体重64.9kg
※スタート時よりマイナス2.15kg。当初の計算より早く、マイナス2キロの減量は達成。ただ、もう少し皮下脂肪が落とせそうなので、予定通り残り12日取り組んでみる。
◎トレーニング 脚、背中
6:00 素材まるごとグラノラ＋オーツミルク160kcal糖質量21g
7:00 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
7:10〜8:00 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
ラットプルダウン 40kg×10、50kg×10、60kg×10
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、55kg×10、30kg×10
ダンベルロウ 24kg×10、26kg×10
バックエクステンション 20rep
9:40 味噌汁23kcal糖質量2.6g
11:30 オマール海老スープ110kcal糖質量8.5g
アボカドシュリンプサラダ200kcal糖質量7g
アイスティー4kcal糖質量0.4g
14:00 ところてん14kcal糖質量3.3g
15:00 からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
豆腐87kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
18:30 かぼちゃスープ92kcal糖質量10.4g
21:00 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
焼酎2杯 175kcal糖質量0g
赤ワイン4杯280kcal糖質量6g
0酎ハイ185kcal糖質量0g
ローソン蒟蒻チップス少量45kcal糖質量5g
▪️総計
摂取カロリー2027kcal
糖質量85.9g
14760歩
※午前中に散歩して、歩数稼いでみた。体重減ったが、パワーは落ちていない。
◆4月19日
体重65.1kg
◎トレーニング 腹筋
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
8:30 豆腐＋味噌汁80kcal糖質量3g
ゆで卵1個80kcal糖質量0.3g
レモン水12kcal糖質量4g
ポンカン少量4kcal糖質量1g
9:00〜9:15 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep、20rep
アブローラー10rep×2
11:00 チーズ入りハンバーグ172kcal糖質量11g
味噌汁23kcal糖質量2.3g
豆腐87kcal糖質量2.8g
12:15 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
17:00 納豆89kcal糖質量3.4g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
人参少量4kcal糖質量0.7g
19:30 鶏の炭火焼き103kcal糖質量0.1g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
21:00 アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
赤ワイン4杯280kcal糖質量6g
焼酎4杯350kcal糖質量0g
0酎ハイ185kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリーkcal2364
糖質量53.3g
13765歩
※少しカロリーオーバー…まあ。原因は、アルコール。
◆4月20日 午後休
体重64.9kg
◎トレーニング 上半身
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00 プロテインドリンク98kcal糖質量1g
9:00〜9:40トレーニング
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
アブドミナル 35kg×10、50kg×10
11:00 納豆89kcal糖質量3.4g
サラダチキン128kcal糖質量0g
からだシフトビーフハヤシ171kcal糖質量7.1g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
ポンカン少量4kcal糖質量1g
14:00 コーンスープ95kcal糖質量9.4g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
15:00 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
0酎ハイ185kcal糖質量0g
赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
ハイボール5杯400kcal糖質量0g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
18:00 焼酎5杯435kcal糖質量0g
トマトサラダ20kcal糖質量3g
煮卵1個30kcal糖質量0.7g
煮豆腐少量30kcal糖質量3g
肉巻きアスパラ65kcal糖質量2.5g
▪️総計
摂取カロリー2280kcal
糖質量46.4g
12573歩
※二日続けて、カロリーオーバーは、食事控えるも…アルコールのせい。とりあえず、20日間乗り切り。
◆4月21日
体重64.75kg
※4月1日が67.05kgで、そこから2.3kg減。この20日間、安定的に減量出来ている。あと10日間、極力2150kcalを一日摂取カロリーの上限にして、やり切りたい。
◇20日間一日平均
摂取カロリー 2040kcal/日
摂取糖質量 70g/日
歩数 12490歩/日
◎トレーニング オフ
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00 モステリヤキチキンバーガー303kcal糖質量32.4
ポンカン少量4kcal糖質量1g
アーモンドミルク39kcal糖質量0.9g
11:00 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
13:40 野菜カレー130kcal糖質量17.1g
豆腐87kcal糖質量2.8g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
16:00 からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
納豆89kcal糖質量3.4g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
18:30 ところてん11kcal糖質量2.8g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
19:30 赤ワイン1杯70kcal糖質量1.5g
焼酎4杯350kcal糖質量0g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
ジン80kcal糖質量0g
20:00 焼酎1杯85kcal糖質量0g
20:40 赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
和菓子少量75kcal糖質量17g
▪️総計
摂取カロリー2224kcal
糖質量102.4g
14184歩
※少しだけ、カロリーオーバー…糖質量多め。
◆4月22日
体重65.35kg
◎トレーニング 腹筋
7:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:00 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
9:10〜9:30 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep
クランチ1000rep
アブローラー10rep
11:00 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
豆腐87kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
15:00 からだシフトクラムチャウダー101kcal糖質量3.7g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
ところてん11kcal糖質量2.8g
味噌汁23kcal糖質量2.3g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
18:45 ところてん11kcal糖質量2.8g
味噌汁23kcal糖質量2.3g
20:30 赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
焼酎1杯87kcal糖質量0g
ナッツ少量30kcal糖質量2g
21:30 ブロッコリー中量30kcal糖質量4g
トマト中量10kcal糖質量2g
赤ワイン5杯350kcal糖質量7.5g
23:00 焼酎1杯87kcal糖質量0g
ラム酒5杯360kcal糖質量0.5g
目玉焼き＋カレールー少量100kcal糖質量2g
エイヒレ少量80kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2330kcal
糖質量63.9g
11574歩
※連夜で、少しカロリーオーバー…アルコールで1000kcal越えて。
◆4月23日
体重65.10kg
◎トレーニング オフ予定
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
9:30 豆乳コーヒー55kcal糖質量2.8g
12:00 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
豆腐120kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
きのこのポタージュ66kcal糖質量8.1g
14:30 ところてん11kcal糖質量2.8g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
18:20 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
鶏肉103kcal糖質量0.2g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
21:00 アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
赤ワイン600kcal糖質量6g
焼酎4杯350kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
ライザップチップ75kcal糖質量3.2g
▪️総計
摂取カロリー2390kcal
糖質量52.5g
11572歩
※また、飲み過ぎてカロリーオーバー。
◆4月24日 休日
体重65.3kg
◎トレーニング 高尾山登坂タイムトライアル
6:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
7:00〜9:00 高尾山坂路タイムトライアル
10:00 豆腐サラダ160kcal糖質量8g
12:00 味噌汁23kcal糖質量2.3g
16:00 ローストビーフ180kcal糖質量2.5g
レモンサワー170kcal糖質量2.5g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
ウーロンハイ90kcal糖質量0g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
18:00 赤ワイン600kcal6g
ブロッコリー中量30kcal糖質量4g
鶏胸肉150kcal糖質量1.5g
ナッツ少量30kcal糖質量3g
焼酎4杯350kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2263kcal
糖質量41.8g
20973歩
※2万歩クリア。食べ物より、アルコールの摂取カロリーの方が多い。
◆4月25日
体重64.55kg
◎トレーニング 脚の予定も筋肉痛酷く、果たして…
7:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
8:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
8:45〜9:45 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
ラットプルダウン 40kg×10、50kg×10、60kg×10
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、30kg×10
アブドミナル 35kg×10、50kg×10、57.5kg×10[
バックエクステンション 5kg×10、5kg×10
10:00 アーモンドミルク39kg糖質量0.9g
11:30 オマール海老スープ110kcal糖質量8.5g
アボカドシュリンプサラダ200kcal糖質量7g
アイスティー4kcal糖質量0.4g
14:00 からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
ところてん11kcal糖質量2.8g
17:30 からだシフトビーフハヤシ171kcal糖質量7.1g
豆腐120kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
19:00 ところてん11kcal糖質量2.8g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
20:40 ゆで卵80kcal糖質量0.3g
からだシフトお粥79kcal糖質量7.3g
焼酎3杯240kcal糖質量0g
22:00 赤ワイン500kcal糖質量12g
▪️総計
摂取カロリー2194kcal
糖質量75.3g
18086歩
※あと５日。筋力落とさず、2.5kg減。
◆4月26日
体重65.25kg
※この5日間は、カロリーオーバーの連続。原因は、明らかに飲酒量。残り５日は、気を引き締めたい。
◎トレーニング 上半身
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
8:15〜9:00 トレーニング
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×1、50kg×10
プッシュアップ 10rep、15rep
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 10kg×10、15kg×10、20kg×10
シットアップ 20rep×2
9:15 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
12:00 りんご半個60kcal糖質量15g
13:00 味噌汁23kcal糖質量2.3g
14:30 ラム肉少量70kcal糖質量0.1g
もやし少量5kcal糖質量1g
ナス少量5kcal糖質量1g
ロールケーキ210kcal糖質量15g
19:00 からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
赤ワイン2杯140kcal糖質量3g
0酎ハイ185kcal糖質量0g
納豆89kcal糖質量3.4g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
20:00 赤ワイン300kcal糖質量7g
21:00 赤ワイン400kcal糖質量12g
ナッツ少量50g糖質量3g
▪️総計
摂取カロリー2008kcal
糖質量87.0g
14335歩
※私は、一日の半分をアルコールの熱量で動いています…
◆4月27日
体重64.75kg
◎トレーニング 腹筋
7:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
8:00 味噌汁23kcal糖質量2.3g
9:15〜9:30 トレーニング
クランチ1000rep
アブローラー10rep
ハンギングレッグレイズ10rep
9:30 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
りんご半個60kcal糖質量15g
12:00 チキンカレーレトルト200kcal糖質量13.6
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
豆腐120kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
18:00 からだシフトかぼちゃスープ86kcal糖質量7.8g
ところてん11kcal糖質量2.8g
糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
糖質ゼロ酎ハイ203kcal糖質量0g
18:45 鶏もも肉とブロッコリー136kcal糖質量1.3g
赤ワイン250kcal糖質量6g
アーモンド少量30kcal糖質量1.5g
20:30 スコッチ140kcal糖質量0g
21:30 赤ワイン3杯210kcal糖質量4.5g
▪️総計
摂取カロリー2097kcal
糖質量72g
10279歩
※どうにか摂取カロリーを抑えることができた。減量については、目標達成しているが、あと３日をちゃんとやり切りたい。
◆4月28日
体重64.70kg
◎トレーニング オフ
6:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
7:30 りんご半個60kcal糖質量15g
味噌汁23kcal糖質量2.3g
枝豆スープ109kcal糖質量12.6g
11:30 ほうれん草ブロッコリー卵のオーブン焼き216kcal糖質量5.9g
前菜セット200kcal糖質量7g
15:00 味噌汁23kcal糖質量2.3g
納豆89kcal糖質量3.4g
ところてん11kcal糖質量2.8g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
18:00 ところてん11kcal糖質量2.8g
19:30 赤ワイン600kcal糖質量9g
ナッツ&チーズ少量60kcal糖質量3g
野菜、魚、枝豆、少量200kcal糖質量10g
赤ワイン追加200kcal糖質量3g
▪️総計
摂取カロリー2222kcal
糖質量88.1g
15041歩
※会合で飲み過ぎた…どうにかあと２日は、穏やかにいきたい。
◆4月29日
体重64.70kg
◎トレーニング やる気があったら何か少し
8:00 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
りんご半個60kcal糖質量15g
9:30 トマトポタージュ43kcal糖質量8.3g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
11:15 大豆ミートカレー141kcal糖質量13.2g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
豆腐120kcal糖質量2.8g
からだシフトミネストーローネ75kcal糖質量4.5g
12:45〜13:00 トレーニング
ハンギングレッグレイズ10rep
V字クランチ50rep×2
チンニング10rep×2
14:30 チーズハンバーグ175kcal糖質量10.8g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
17:00 鶏モモ肉とブロッコリー136kcal糖質量2.7g
20:15 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン70kcal糖質量1.5g
焼酎110kcal糖質量0g
22:00 赤ワイン500kcal糖質量7.5g
ブロッコリー&トマト60kcal糖質量5g
ナッツ少量40kcal糖質量5g
酎ハイ100kcal糖質量5g
▪️総計
摂取カロリー2170kcal
糖質量90.9g
8573歩
※レコーディングも、あと1日。今日を終えて、この1ヶ月のレコーディング挑戦をまとめる。
◆4月30日 最終日
体重64.60kg
※最後まで、淡々と。
◎トレーニング 脚、背中
7:30 大豆グラノーラ＋オーツミルク180kcal糖質量9.0g
8:15 ソイプロテイン168kcal糖質量5.1g
8:30〜9:15 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、30kg×10
バックエクステンション 5kg×10、5kg×10
11:30 からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
亜麻仁油40kcal糖質量0g
ゆで卵160kcal糖質量0.6g
野菜カレー114kcal糖質量14.4g
15:00 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
赤ワイン280kcal糖質量6g
ウーロンハイ180kcal糖質量0g
16:30 牛肉と鶏肉と野菜をそれぞれ少量300kcal糖質量1g
赤ワイン500kcal糖質量7.5g
ナッツ少量30kcal糖質量1g
▪️総計
摂取カロリー2215kcal
糖質量51.2g
16389歩
※1ヶ月の挑戦、これにておしまい。減量2.45kg。
