徹底的なダイエット作戦を、この11月に挑戦‼️
毎食をこの記事に追記。
体重、運動の記録と合わせて。
11月末に考察をして、12月に調整して2ヶ月での目標達成を目指す👀
スタート時👇
11月1日(日)
体重:70.2kg
運動:無し
朝食:豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
昼食:朝と同じ
夕食:低糖質ブランパン2枚糖質量約3g×2、伊勢海老1/2尾、海藻の味噌汁、野菜スティック少量、アルコール
夜食:アーモンド少量、アルコール)(赤ワイン)少量
11月2日(月)
体重:69.2kg
運動:無し
朝食:ローソンブランパン糖質量9g、紅茶
昼食:燻製卵一個、ザバスプロテイン200ml、UHA味覚糖プロテインバー、緑茶
夕食:焼鳥塩数本、アーモンド少量、アルコール(赤ワイン)少量
夜食:赤ワイン、豚肉少量
11月3日(火)
体重:68.4kg
運動:45分筋トレ
朝食:ゆで卵一個、ローソンブランパン糖質量7g、バターチキンカレールー、豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
昼食:豆乳にホウェイプロテイン
夕食:ファミレスのチキントマトソース単品、アルコール少量
夜食:からだシフトビーフハヤシ、豆腐一丁、アーモンド、アルコール(赤ワイン)まあまあ
11月4日(水)
体重:69.4kg
運動:15分程度、腹筋、懸垂
朝食:アーモンドミルク、豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
昼食:からだシフトバターチキンカレー糖質6g、ゆで卵一個、ブランパン2枚糖質6g、ギリシャヨーグルトパルテノ糖質6g、エゴマ油少量
夕食:セブンイレブンたことブロッコリーバジルサラダ、紀文糖質ゼロ麺、インスタント味噌汁
夜食:ブロッコリー少量、アジの干物1匹、海藻のスープ、アルコールほどほど
11月5日(木)
体重:68.6kg
運動:無し
朝食:豆乳にホウェイプロテイン、ローソンのチキントマトソース煮、低糖質ブランパン(switch)、コーヒー無糖
昼食:豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
夕食:アジの干物1匹、もずく酢、海藻のスープ
夜食:アルコール少量、きゅうり、厚揚げ1枚、ベビーチーズ少量
11月6日(金)
体重:68.2kg
運動:無し
朝食:ローソン大豆ミートハンバーグ、ブランパン、豆乳にホウェイプロテイン、オイコスヨーグルト
昼食:豆乳にホウェイプロテイン、サバ塩焼き、もずく酢、厚揚げ1枚、ビタミンドリンク糖質6g
夕食:大豆ミートのガパオ糖質量12g、低糖質ブランパン2枚糖質量6g
夜食:アルコール少量、サプリバー糖質量9g
11月7日(土)
体重:69.4kg
運動:無し
朝食:豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉、ヨーグルトパルテノ糖質6g
昼食:カレーレトルト糖質量12g、紀文糖質ゼロ麺、豆乳にホウェイプロテイン
夕食:鶏肉、きゅうり、茶碗蒸し
夜食:おでん少量、焼鳥少量、アルコール中量
11月8日(日)
体重:68.8kg
運動:無し
朝食:ローソンブランパン糖質12g、鶏肉、オイコスヨーグルト半分糖質6g、豆乳にホウェイプロテイン
昼食:豆乳にホウェイプロテイン
夕食:豆乳、キノコのクリームスープ少量、卯の花
夜食:豚肉、カレイ煮付け、きんぴらごぼう、アルコール多量
11月9日(月)
体重:68.4kg
運動:無し
朝食:ザバスプロテイン200ml、ローソンブランパン糖質10g、オイコスヨーグルト糖質12g
昼食:無し
夕食:サバ竜田揚げ、だし巻き卵、焼鳥
夜食:おでん少量、豆サラダ、アルコール少量
11月10日(火)
☝️初日
☝️10日目の朝
体重:68.8kg
運動:45分程度
10日目を迎え…
スタート時より、1.5kgほどの減量到達。まだまだ、これから。
昼食:アーモンドミルクにホウェイプロテイン＋青汁粉、ギリシャヨーグルトパルテノ、厚揚げ、カレーレトルト糖質12g、もずく酢
夕食:煮卵2個、鳥の唐揚げの表面を剥いで2個、ネギ塩チキン、豆乳
夜食:鶏肉、チーズ、アルコール中量
11月11日
体重:68.4kg
運動:無し
朝食:えびとブロッコリーのサンドウィッチ少量、豆乳にホウェイプロテイン
昼食:紀文糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質3g、豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
夕食:あさりの味噌汁、茶碗蒸し
夜食:焼鳥4本、アルコール中量
11月12日(木)
体重:69.0kg
運動:無し
朝食:ビタミンドリンク糖質量15g、ブランパン糖質量6g
昼食:ギリシャヨーグルトパルテノ、アーモンドミルクにホウェイプロテイン＋青汁粉、ブランパン糖質6g
夕食:アーモンドミルクにホウェイプロテイン
夜食:きゅうり、鶏肉、サラミ、さきいか、アルコール多量
11月13日(金)
体重:測り忘れ
運動:無し
朝食:アーモンドミルクにホウェイプロテイン
昼食:アリナミンZERO、アーモンドミルクにホウェイプロテイン、オクラ、大根の煮物、蒸豆
夕食:紀文糖質ゼロ麺、パスタソース糖質量10g、ローソンブランパン糖質量10g
夜食:蒸しサラダ豆、チーズ、アルコール少量、揚げ出し豆腐
11月14日(土)
体重:69.0kg
運動:無し
朝食:鶏肉キノコ野菜炒め糖質量10g程度、えびとブロッコリーのサンドウィッチ少量
昼飯:煮卵1個、えびとブロッコリーのサンドウィッチ少量
夕食:煮卵2個、アーモンドミルクにホウェイプロテイン
夜食:鶏肉、だし巻き卵、サラダ豆、アルコール少量、ブランパン糖質量5g
11月15日(日)
体重:69.4kg
運動:無し
朝食:ブランパン糖質量5g、豆乳にホウェイプロテイン
昼食:豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
夕食:豆乳にホウェイプロテイン
夜食:チキン、いかげそ、枝豆、卵焼き、煮魚、チーズ、アルコール中量
11月16日(月)
体重:68.8kg
運動:60分ウォーキング
朝食:無し
昼食:セブンイレブンサラダチキンロール
夕食:厚あげ豆腐、こんにゃくチップス、ローソンブランパン糖質10g、おでんこんにゃく、大根、玉子、アルコール少量
夜食:秋刀魚の塩焼き、もつ煮、エイヒレ、アルコール中量
11月17日(火)
体重:測り忘れ
運動:45分ウェイトトレーニング
朝食:無し
昼食:セブンイレブン豚しゃぶサラダドレッシング無し、豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
夕食:味噌汁、チキンのガーリックトマト煮糖質12g、プランパン糖質6g、豆乳にホウェイプロテイン
夜食:チーズ、サラミ、枝豆チップス、ナッツ各少量、アルコール中量
11月18日(水)
体重:68.2kg
運動:無し
朝食:豆乳にホウェイプロテイン＋青汁粉
昼食:ミネストローネ糖質量12g、オイコスヨーグルト半分糖質量6g、豆乳にホウェイプロテイン、ヒレカツサンド少量
夕食:コーンスープ糖質量15g、納豆1パック、豆乳にホウェイプロテイン
夜食:ローソンからあげくん、プロテインバー糖質3g、ナッツ、アルコール少量
11月19日(木)
体重:68.6kg
運動:無し
朝食:豆乳にホウェイプロテイン、チキンベーコンサンドイッチ、ギリシャヨーグルトパルテノ
昼食:豆乳にホウェイプロテイン
夕食:紀文の糖質ゼロ麺、パスタソース糖質10g、納豆1パック、豆乳にホウェイプロテイン
夜食:枝豆、鶏肉、卵焼き、きゅうり、アルコール少量
11月20日(金)
体重:測り忘れ
運動:10分程度腹筋、懸垂
朝食:豆乳にホウェイプロテイン、エビとブロッコリーのサンドイッチ少量
昼食:納豆1パック、ギリシャヨーグルトパルテノ、鶏肉とキノコの炒め物
夕食:ミックスナッツ少量、豆乳にホウェイプロテイン
夜食:チーズ、野菜スティック、ミックスナッツ、アルコール少量
11月21日(土)
体重:69.2kg
運動:無し
朝食:納豆1パック、豆乳にソイプロテイン、オイコスヨーグルト1/3個
昼食:鶏肉ガーリックトマトソース煮、ゆで卵一個、豆乳にソイプロテイン
夜食:キムチ少量、焼き海苔、チーズ、ナッツ、アルコール少量
11月22日(日)
体重:69.2kg
運動:無し
昼食:燻製卵1個、納豆1パック、ギリシャヨーグルトパルテノ、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食:焼き鳥、おでん、サラダ、豆腐、キムチ各少量、アルコール多量
11月23日(月)
体重:68.6kg
運動:無し
朝食:無し
昼食:モスバーガーのソイ野菜バーガー
夕食:豚肉、ほうれん草、揚げ出し豆腐、アルコール少量
夜食:ローソンブランパン糖質量14g、もずく酢
11月
24日(火)
体重:68.６kg
運動:ウェイトトレーニング40分
朝食:ローソンブランパン糖質14g、こんにゃく、キムチ少量
昼食:納豆1パック、ゆで卵、サラダ、豆乳にソイプロテイン＋青汁粉
夕食:パスタソース糖質量3g、紀文糖質ゼロ麺、オイコスヨーグルト糖質量12g
夜食:ローソンブランパン糖質量14g、からあげクン、卵焼き、チーズ、アルコール少量
11月25日(水)
体重:69.0kg
運動:無し
朝食:豆乳にソイプロテイン＋青汁粉、エビとブロッコリーのサンドイッチ少量
昼食:ゆで卵、紀文糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質量15g、ギリシャヨーグルトパルテノ糖質量6g
夕食:燻製卵一個、豆乳にソイプロテイン
夜食:胡瓜キムチ、アルコール少量、ナッツ少量
11月26日(木)
体重:68.4kg
運動:無し
昼食:燻製卵一個、焼きサバ、ガセリヨーグルト糖質量9g
夕食:燻製卵一個、焼きサパ、豆乳にソイプロテイン
夜食:鴨ネギ、チーズ、アルコール少量
11月27日(金)
体重:68.4kg
運動:懸垂、腹筋
朝食:豆乳にソイプロテイン、きんぴらごぼうのサンドイッチ少量
昼食:ギリシャヨーグルトパルテノ、紀文糖質ゼロ麺、カレーレトルト糖質量15g
夕食:チキン、ブロッコリー、ひじき煮、豆乳にソイプロテイン、ローストビーフ
夜食:カシューナッツ少量、大根少量、アルコール少量
11月28日(土)
体重:68.8kg
運動:無し
朝食:豆乳にソイプロテイン、エビとブロッコリーのサンドイッチ少量
昼食:納豆一パック、ギリシャヨーグルトパルテノ、豆乳にソイプロテイン
夕食:もずく酢、チキン、ツナサラダ
夜食:野菜スティック、チキン、卵焼き各少量、アルコール中量
11月29日(日)
体重:68.6kg
運動:無し
朝食:アーモンドミルクにソイプロテイン、ギリシャヨーグルトパルテノ、飲むゼリー糖質量20g
昼食:もずく酢、クラムチャウダー糖質20g、アーモンドミルクにソイプロテイン
夕食:チキン、セブンイレブンチキンと卵のロールパン糖質量20g、
夜食:アーモンドフィッシュ、さけるチーズ、豆腐バー、アルコール中量
11月30(月)
体重:68.8kg
運動:無し
朝食:納豆一パック
夕食:おでん少量、厚揚げ豆腐、アルコール少量
夜食:クッキー一枚、ローソンブランパン糖質量14g、アルコール少量、豚肉、卯の花一パック
ここまでで一ヶ月経過。
考察て、後半の12月に挑みます😀
