準備期間を３日間設けたのち、4月1日から1ヶ月間挑戦した、レコーディングダイエット。
1ヶ月で2kgの体脂肪を落とすために、chatGPTを駆使して摂取カロリーの上限を算出。
1日あたり2150kcalの摂取カロリーを目標に定めて、スタート。毎晩酒を飲むことも、もう一つの目標に。
結果を先に述べると、取り組んで20日目あたりで2kgの減量には成功し、30日でほぼ約3kgを絞ることができた次第。
20日で2kg減を達成した理由としては、その時点での平均摂取カロリーが2040kcalとなっていて、目標値の2150kcalをだいぶ下回っていたからと推測。
その後、少し摂取カロリーを増やして…
30日間の平均値
摂取カロリー2097kcal
糖質量70.8g
12700歩
4月2日体重67.5kg ※最大値
5月1日体重64.5kg ※最小値
毎晩晩酌していたけれど、きちっとカロリーをコントロールすれば、飲みながらでも減量出来るという事を実証。
※栄養素に関しては、かなり意識して偏らないように気をつけた。
因みに。
糖質の摂取量に関しては、あまり意識しなかったけれど、カロリーを気にしていると、必然的に摂取糖質量も控える事になるかな、と。
☝️開始時
☝️30日後
ダイエットに年齢は関係なく(確かに若い頃より反応は遅いかもだが…)、ちゃんと実行すれば結果はついてくる。
毎晩かなり飲んだくれていても、私のように結果は出るわけで。
増えてしまっている体重を本気で落としたい人は、現在の摂取カロリーを数日間全部書き出してみて、平均値を出して。
そこからどうなりたいかを計算式で出してみて、盲目的に定めた期間取り組めば…脱線しなければ目標は叶う。
さて。
今後の自分については、7月に人間ドックの予定があるので、とりあえずその時まで現在の体重を維持し、身体の内側がどうなっているのか、MRIで内臓脂肪の画像診断を受けてみる。
☝️chatGPTによると、今後は2600kcal程度の摂取カロリーで体重維持が出来るようなので、これに従ってみたい。
おしまい
