せっかく4月に3kgの減量をしたのに、7月の途中から飲食が乱れて。特に飲み過ぎ…
また、67kg代に戻ってしまった。
ので、運動をしっかりやりながら、食事(酒)の徹底をして…
改めて8月中に64kgまで減量する。
1日のカロリー摂取量2100kcalを目標に。
とりあえず、3日前から書き込みして、現状を把握。
8月1日から、自制モードに。
○スタートまで3日
7月29日
体重67.3kg
◎トレーニング 腹筋
9:15 大豆グラノーラ＋豆乳270kcal糖質量13.4g
9:45 プロテイン103kcal糖質量10.3g
12:00 青汁0kcal糖質量0g
野菜カレー134kcal糖質量17.1g
豆腐81kcal糖質量3.5g
ゆで卵80kcal糖質量0.3g
コーンポタージュ114kcal糖質量10g
12:30〜12:40 トレーニング
クランチ1000rep
16:00 味噌汁23kcal糖質量2.6g
納豆89kcal糖質量3.4g
18:00 糖質ゼロビール102kcal糖質量0g
酎ハイ115kcal糖質量3.5g
からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
18:30 チキンサンド241kcal糖質量21.9g
赤ワイン1/2本300kcal糖質量5g
22:00 焼酎6杯504kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量3.5g
イワシ醤油煮60kcal糖質量6g
▪️総計
摂取カロリー2395kcal
糖質量107.2g
10217歩
※やはり、酒量が多い。ここを戒めないと。
◯スタートまで2日
7月30日
体重66.6kg
◎トレーニング オフ
9:30 味噌汁23kcal糖質量2.6g
10:30 プロテイン73kcal糖質量2.8g
11:00 野菜カレー118kcal糖質量14.4g
豆腐81kcal糖質量3.5g
サラダ40kcal糖質量8.6g
コーンスープ94kcal糖質量9.5g
13:00 ところてん＋もずく酢29kcal糖質量6g
14:30 からだシフトお粥73kcal糖質量9.3g
17:00 豆のポタージュ40kcal糖質量7g
18:30 根菜チキン271kcal糖質量30.2g
糖質ゼロビール224kcal糖質量0g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
19:00 赤ワイン1本600kcal糖質量10g
アーモンド少量10kcal糖質量0.5g
豆乳50kcal糖質量1.7g
▪️総計
摂取カロリー1791kcal
糖質量102.2g
9017歩
※食事量を意識的に減らしてみた為、終日空腹感有り。
◯スタートまで1日
7月31日(休日)
体重66.7kg
◎トレーニング 上半身中心
8:20 豆乳飲料55kcal糖質量2.8g
8:20〜9:00 トレーニング
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2
ダンベルフライ 16kg×10、18kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、18kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 25kg×10、25kg×10
アブドミナル 35kg×10、42.5kg×10、50kg×10
シットアップ 20rep
10:20 豆のポタージュ40kcal糖質量7g
15:00 カレーライス少量450kcal糖質量40g
糖質ゼロビール448kcal糖質量0g
18:30 海老の生春巻き 135kcal糖質量18.5g
たことブロッコリーのサラダ 85kcal糖質量6.2g
玉子焼き 165kcal糖質量4.5g
糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
20:30 焼酎 3杯252kcal糖質量0g
豆乳 100kcal糖質量3.4g
赤ワイン 1本600kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー1942kcal
糖質量92.4g
8891歩
◯8月1日(半休)
体重66.6kg
◎トレーニング オフ
5:30 かぼちゃスープ 86kcal糖質量7.8g
ブランパン 96kcal糖質量8.7g
8:00 根菜チキン271kcal糖質量30.2g
9:00 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
13:00 チキン&チリ275kcal糖質量16.5g
プロテイン73kcal糖質量2.8g
16:00 プロテインゼリー33kcal糖質量3g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
17:00 レタスサラダ12kcal糖質量1.5g
18:30 かぼちゃスープ92kcal糖質量10.4
豆乳150kcal糖質量4g
チキンカレー200kcal糖質量13.6g
豆腐81kcal糖質量3.5g
21:30 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
赤ワイン200kcal糖質量3.3g
とり大根缶詰88kcal糖質量5.9g
▪️総計
摂取カロリー1946kcal
糖質量110.8g
歩数は、計測出来ず。
※初日はどうにか。これからのひと月を脱線せずに…
◯8月2日
体重67.4kg
◎トレーニング 下半身中心
7:40 プロテイン72kcal糖質量2.6g
7:45〜8:35 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
ラットプルダウン 40kg×10、50kg×10、60kg×8
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10
バックエクステンション 20rep
レッグレイズ20rep
10:00 ミニトマト10kcal糖質量2g
大根サラダ20.6kcal糖質量2.6g
椎茸バター焼153kcal糖質量5g
エビチリ205kcal糖質量15g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
16:00 からだシフトビーフハヤシ171kcal糖質量7.1g
ミニトマト10kcal糖質量2g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
豆腐81kcal糖質量3.5g
19:00 からだシフトクラムチャウダー110kcal糖質量3.7g
糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
赤ワイン 300kcal糖質量5g
20:00 鶏胸肉少量50kcal糖質量0.1g
ブロッコリー少量10kcal糖質量2g
赤ワイン300kcal糖質量5g
蒟蒻ゼリー38kcal糖質量4.8g
▪️総計
摂取カロリー1773kcal
糖質量61.5g
14265歩
※とても控えめに過ごせた一日。
◯8月3日
体重66.0kg
◎トレーニング オフ
9:30 プロテイン112kcal糖質量7.7g
10:30 椎茸焼き6kcal糖質量0.5g
野菜カレー134kcal糖質量17.1g
豆腐81kcal糖質量3.5g
ミニトマト10kcal糖質量2g
13:00 チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
豆腐81kcal糖質量3.5g
豆乳100kcal糖質量3g
17:30 からだシフトお粥79kcal糖質量7.9g
18:00 玉子焼き206kcal糖質量16.1g
海老生春巻き135kcal糖質量22.8g
糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
酎ハイレモン120kcal糖質量2.5g
焼酎150kcal糖質量0g
19:30 赤ワイン600kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2114kcal
糖質量106.4g
9347歩
※次第点の一日。
◯8月4日
体重66.3kg
◎トレーニング 腹筋
7:30〜7:40 トレーニング
クランチ1000rep
9:15 からだシフトスープ61kcal糖質量10.2g
らっきょう20kcal糖質量3g
10:00 チキン&チリ275kcal糖質量16.5g
プロテイン103kcal糖質量10.5g
12:00 コーンスープ83kcal糖質量5.1g
14:00 トマトとレタスのサラダ30kcal糖質量5g
豆腐料理219kcal糖質量19.1g
リンゴジュース150kcal糖質量8g
からだシフトトマトのスープ59kcal糖質量12g
17:00 チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
豆腐81kcal糖質量3.5g
19:00 スパークリングワイン700kcal糖質量15g
20:00 焼酎400kcal糖質量0g
ナッツ少量40kcal糖質量2.5g
タコ煮物45kcal糖質量0.2g
焼酎120kcal糖質量0g
ハイボール65kcal糖質量0g
赤ワイン 100kcal糖質量1.5g
▪️総計
摂取カロリー2739kcal
糖質量121.9g
10885歩
※完全なアルコールによるカロリーオーバー。アルコールだけで1265kcal摂取。脱線した一日。
◯8月5日
体重66.8kg
◎トレーニング 腹筋
7:00〜7:10 トレーニング
クランチ1000rep
8:45 ツナサンド219kcal糖質量28.9g
プロテイン116kcal糖質量12.2g
枝豆スープ109kcal糖質量12.6g
11:00 糖質ゼロ麺95kcal糖質量0g
ほぐしサラダチキン96kcal糖質量0g
味噌汁23kcal糖質量2.6g
豆腐81kcal糖質量3.5g
タコとブロッコリーサラダ85kcal糖質量6.1g
ミニトマト10kcal糖質量2g
13:30 ヨーグルト92kcal糖質量12.2g
16:30 もずく酢18kcal糖質量3.8g
ところてん2kcal糖質量0g
からだシフトお粥79kcal糖質量9.3g
19:00 野菜カレー118kcal糖質量14.4g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
糖質ゼロビール224kcal糖質量0g
20:00 赤ワイン600kcal糖質量10g
アーモンド少量15kcal糖質量0.5g
焼酎500kcal糖質量0g
おつまみ少量15kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2562 kcal
糖質量118.7g
12784歩
※二日続けて脱線。仕切り直しの工夫が必要。
◯8月6日
体重67.3kg
◎トレーニング オフ
9:00 ドライカレーおむすび206kcal糖質量36g
プロテイン103kcal糖質量10.5g
ジャガイモスープ97kcal糖質量8.2g
10:30 からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
豆腐81kcal糖質量3.5g
ミニトマト10kcal糖質量2g
12:00 納豆89kcal糖質量3.4g
ブルーベリー20kcal糖質量4g
15:00 からだシフトコーンスープ103kcal糖質量7.6g
18:30 豆腐バー178kcal糖質量5.3g
ハイボール203kcal糖質量0g
ところてん＋もずく酢29kcal糖質量6g
19:30 赤ワイン800kcal糖質量12g
きんぴら少量10kcal糖質量5g
トマト半個15kcal糖質量1.5g
アボカド春巻き150kcal糖質量20g
ブリカマ130kcal糖質量0.3g
▪️総計
摂取カロリー2386kcal
糖質量131.6g
歩数計測出来ず。10000歩位？
※夜の外食によるカロリーオーバー。
◯8月7日(休日)
体重66.6kg
◎トレーニング オフ
9:00 ゆで卵65kcal糖質量0.6g
根菜チキン271kcal糖質量30.2g
13:30 味噌饅頭125kcal糖質量28g
15:30 海老マヨ348kcal糖質量31g
サラダ104kcal糖質量5g
糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
19:00 焼酎200kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量5g
枝豆チップス30kcal糖質量3g
ワイン700kcal糖質量12g
▪️総計
摂取カロリー1861kcal
糖質量104.8g
9311歩
※終日外出で、コンビニ食。夜、また飲み過ぎも、摂取カロリーはコントロール出来た。
◯8月8日
体重65.7kg
◎トレーニング 上半身中心
9:00 からだシフトコーンスープ103kcal糖質量7.6g
鰯醤油煮159kcal糖質量8.1g
11:00 プロテイン119kcal糖質量1.4g
13:30 ハンバーガー420kcal糖質量30g
14:30〜15:20 トレーニング
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2、50kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 25kg×10、25kg×10
アブドミナル 35kg×10、42.5kg×10、50kg×10
レッグレイズ 20rep
15:30 プロテイン97kcal糖質量0.6g
ブルーベリー20kcal糖質量4g
納豆89kcal糖質量3.4g
椎茸焼き6kcal糖質量0.5g
17:45 ところてん＋もずく酢29kcal糖質量6g
からだシフトトマトスープ59kcal糖質量12g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
21:00 酎ハイ336kcal糖質量23g
22:00 ブランパン178kcal糖質量7.4g
焼酎200kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量5g
▪️総計
摂取カロリー1980kcal
糖質量109.6g
9987歩
◯8月9日
体重66.3kg
◎トレーニング 下半身、背中
9:30 プロテイン109kcal糖質量6g
8:45〜9:30 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10
ラットプルダウン 33kg×10、40kg×10
バックエクステンション 20rep
ワイドチンニング 5rep
レッグレイズ20rep
12:00 エビ生春巻き135kcal糖質量22.5g
玉子焼き165kcal糖質量5.3g
鶏サンドウィッチ277kcal糖質量26g
16:00 からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
レタスサラダ12kcal糖質量1.5g
豆腐81kcal糖質量3.5g
19:00 豆腐ハンバーグ227kcal糖質量23.2g
焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
酎ハイ135kcal糖質量2.7g
19:30 焼酎他700kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2153kcal
糖質量109.5g
14236歩
※最後の外飲みが無ければ…
◯8月10日
体重65.2kg
◎トレーニング オフ
9:45 野菜スープ138kcal糖質量4.5g
からだシフトお粥73kcal糖質量9.3g
12:00 モスバーガー333kcal糖質量39g
オーツミルク102kcal糖質量20g
16:00 豆腐81kcal糖質量3.5g
ゆで卵65kcal糖質量0.6g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
19:30 酎ハイ135kcal糖質量2.7g.
21:00 魚とか野菜とか500kcal糖質量5g
ワイン300kcal糖質量8g
酎ハイ530kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2310kcal
糖質量102.7g
14795歩
※会合で脱線…
◯8月11日
体重65.6kg
トレーニング オフ
9:00 からだシフトトマトスープ59kcal糖質量12g
11:30 プロテイン72kcal糖質量2.6g
パンプキンスープ70kcal糖質量9.4g
チキンサンド241kcal糖質量18.3g
14:30 ベイス264kcal糖質量29.1g
ハイボール400kcal糖質量0g
ワイン100kcal糖質量2g
17:30 鮭おにぎり200kcal糖質量30g
酎ハイ 120kcal糖質量6.5g
20:00 缶詰他300kcal糖質量25g
焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
▪️総計
摂取カロリー1976kcal
糖質量137.4g
21690歩
※今年一番歩いた。疲労困憊…
8月12日
体重66.1kg
◎トレーニング 腹筋
7:45〜8:00 トレーニング
クランチ1000rep
9:00 納豆89kcal糖質量3.4g
プロテイン73kcal糖質量2.8g
ツナトマトサンド219kcal糖質量20g
チョレギサラダ87kcal糖質量4,7g
11:30 豆腐麺24kcal糖質量0.6g
野菜カレー118kcal糖質量14.4g
卵65kcal糖質量0.6g
13:00 トマトジュース39kcal糖質量7.1g
ブルーベリー20kcal糖質量4g
17:40 からだシフトお粥79kcal糖質量9.4g
卵65kcal糖質量0.6g
19:00 酎ハイ240kcal糖質量12g
20:30 ハンバーグ177kcal糖質量7.6g
豆腐81kcal糖質量3.5g
ワイン300kcal5g
焼酎300kcal糖質量0g
おつまみ少量30kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2006kcal
糖質量98.1g
11352歩
※ようやく食事のコントロールが出来てきた。
◯8月13日
体重65.7kg
トレーニング
9:30 鶏サンド 250kcal糖質量20g
納豆89kcal糖質量3.4g
11:00 コーンスープ114キロカロリー12.2g
からだシフトミネストローネ75kcal糖質量4.8g
卵65kcal糖質量0.6g
プロテイン160kcal糖質量6g
豆腐81kcal糖質量3.5g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
16:00 野菜ジュース79kcal糖質量12g
17:50 タコとブロッコリーサラダ85kcal糖質量6.1g
枝豆スープ109kcal糖質量12.6g
18:30 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
ワイン300kcal糖質量5g
20:00 煮魚、玉子焼き、蒲鉾他200kcal糖質量15g
焼酎 300kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー2207kcal
糖質量111g
10966歩
※前半食べて、後半飲んだ一日…
◯8月14日(休日)
体重66.2kg
トレーニング オフ
9:00 ブランパン88kcal糖質量7.3g
プロテイン103kcal糖質量10.5g
14:00 ブルーベリー20kcal糖質量4g
18:00 モスバーガー333kcal糖質量39g
豆腐サラダ136kcal糖質量14.1g
19:00 焼酎200kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量5g
鯵刺身10kcal糖質量0g
21:00 ナス少量4kcal糖質量0.6
トマト少量6kcal糖質量1g
ワイン600kcal糖質量10g
ハイボール200kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー1800kcal
糖質量91.5g
9941歩
※船での釣りに出ると、食事を忘れられる。
◯8月15日(休日)
体重65.5kg
トレーニング 多分オフ
12:00 茶碗蒸し156kcal糖質量5.6g
玉子焼き170kcal糖質量6.7g
プロテイン72kcal糖質量2.6g
サラダ130kcal糖質量14g
豆乳ヨーグルト79kcal糖質量8.8g
19:00 焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
ハイボール120kcal糖質量0g
大根少量40kcal糖質量4g
餃子少量100kcal糖質量10g
20:00 ハイボール300kcal糖質量0g
枝豆少量60kcal糖質量4g
えいひれ60kcal糖質量2g
焼酎200kcal糖質量0g
炒飯ひと口分60kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー1697kcal
糖質量70.2g
11708歩
※空腹感感じながらの一日。
◯8月16日
体重65.3kg
◎トレーニング 上半身
8:45〜9:20
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2、50kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×6、30kg×6
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、16kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 25kg×10、25kg×10
アブドミナル 35kg×10、42.5kg×10、50kg×10
レッグレイズ 20rep
9:30 プロテイン97kcal糖質量0.6g
10:00 海老ブロッコリーロール313kcal糖質量25.6g
トマトポタージュ47kcal糖質量8.5g
納豆89kcal糖質量3.4g
豆乳60kcal糖質量2g
17:30 豆腐81kcal糖質量3.5g
からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
19:00 酎ハイ200kcal糖質量0g
ワイン600kcal糖質量10g
魚、サラダ、枝豆等400kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2049kcal
糖質量69.9g
15090歩
※前日のマイナス2キロ到達で、少し油断。
◯8月17日
体重65.9kg
◎トレーニング 下半身
8:45〜9:30 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10
ラットプルダウン 33kg×10、40kg×10
バックエクステンション 20rep
ワイドチンニング 5rep
アブドミナル 42.5kg×10、50kg×10、57.5kg×10
9:30 プロテイン150kcal糖質量10g
豆乳ヨーグルト79kcal糖質量6.7g
11:00 レタスサラダ22kcal糖質量5g
ブランパン79kcal糖質量5.5g
卵65kcal糖質量0.6g
筍土佐煮78kcal糖質量14g
12:30 ブランパン79kcal糖質量5.5g
卵65kcal糖質量0.6g
豆乳60kcal糖質量2g
13:30 からだシフトコーンスープ103kcal糖質量7.6g
15:30 味噌汁23kcal糖質量2.6g
鯖塩焼150kcal糖質量0.1g
納豆89kcal糖質量3.4g
16:30 海老ブロッコリーロール313kcal糖質量25.6g
20:30 糖質ゼロビール112kcal糖質量0g
21:30 ワイン600kcal糖質量10g
焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
▪️総計
摂取カロリー2217kcal
糖質量91.7g
10691歩
※アルコール無しなら1400kcalで抑えられてるのに…
◯8月18日
体重65.6kg
トレーニング オフ
9:00 豆乳ヨーグルト 79kcal糖質量8.8g
プロテイン73kcal糖質量2.8g
11:30 オニオンスープ145kcal糖質量10g
海老アボカドサラダ300kcal糖質量10g
14:00 鯖塩焼150kcal糖質量0.1g
ブランパン79kcal糖質量5.5g
卵65kcal糖質量0.6g
16:30 からだシフトお粥73kcal糖質量9.3g
18:00 マイサイズハヤシ93kcal糖質量13.7g
豆腐81kcal糖質量3.5g
ハイボール240kcal糖質量0g
ワイン600kcal糖質量10g
焼酎100kcal糖質量0g
豆腐、トマト他100kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2178kcal
糖質量79.3g
13117歩
※酒で約1000kcal…
◯8月19日
体重65.3kg
トレーニング 腹筋
8:30 クランチ1000rep
9:30 鶏サンド277kcal糖質量25g
プロテイン72kcal糖質量2.6g
11:00 マイサイズカレー99kcal糖質量12.3g
豆腐81kcal糖質量3.5g
12:00 豆腐81kcal糖質量3.5g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
大根サラダ10kcal糖質量1.8g
15:00 胡桃パン140kcal糖質量12g
卵65kcal糖質量0.6g
鶏モモ肉68kcal糖質量0g
16:30 ブルーベリー81kcal糖質量18.9g
19:30 ハイボール220kcal糖質量0g
酎ハイ200kcal糖質量10g
枝豆チップス70kcal糖質量9g
20:30 ワイン1100kcal糖質量20g
サラダ等100kcal糖質量8g
▪️総計
摂取カロリー2052kcal
糖質量137g
11449歩
※飲み過ぎ…
◯8月20日
体重65.7kg
トレーニング オフ
9:30 プロテイン115kcal糖質量6g
カカオバー100kcal糖質量14.2g
梨12kcal糖質量3g
11:30 卵130kcal糖質量1.2g
胡桃パン140kcal糖質量12g
鶏モモ肉68kcal糖質量0g
14:30 豆腐81kcal糖質量3.5g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
胡桃パン140kcal糖質量12g
18:30 梨12kcal糖質量3g
からだシフトお粥73kcal糖質量9.3g
ハイボール120kcal糖質量0g
ワイン300kcal糖質量5g
焼酎300kcal糖質量0g
▪️総計
摂取カロリー1779kcal
糖質量79g
7692歩
※あと10日。目標体重には、もう直ぐ到達。
◯8月21日(休日)
体重65.2kg
トレーニング オフ
10:00 プロテイン76kcal糖質量6.2g
鶏五目177kcal糖質量35g
11:00 ブランパン192kcal糖質量17.4g
15:00 生春巻き70kcal糖質量10.8g
海老マヨネーズ和え348kcal糖質量31g
18:00 焼酎200kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量5g
19:00 ワイン600kcal糖質量10g
麻婆茄子少量40kcal糖質量2.5g
焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
カロリーメイト100kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2053kcal
糖質量130.4g
10432歩
※糖質取り過ぎ。
◯8月22日
体重65.1g
トレーニング 上半身予定
7:00 プロテイン127kcal糖質量11.4g
からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
カロリーメイト100kcal糖質量10g
14:00からだシフトビーフカレー162kcal糖質量6.3g
豆腐麺59kcal糖質量4.9
チキンサラダ125kcal糖質量4.9g
15:00 チキンサンド330kcal糖質量20g
プロテイン166kcal糖質量12.2g
◎トレーニング
15:10〜16:00
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×2、50kg×5
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、18kg×10
チェストプレス 33kg×10、40kg×10
ペクトラルフライ 33kg×10、40kg×10
ラテラルレイズ 25kg×10、25kg×10
シットアップ 40rep
レッグレイズ 20rep
16:30 卵130kcal糖質量1.2g
胡桃パン140kcal糖質量12g
18:20 からだシフトお粥73kcal糖質量9.3g
20:50 焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
ナッツ少量30kcal糖質量2g
21:30 刺身こんにゃく20kcal糖質量4.5g
酎ハイ130kcal糖質量0g
ネギ塩チキン400kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2245kcal
糖質量118.8g
9979歩
※チートデー的な一日に。あと8日間、酒量も抑えて…
◯8月23日(半休)
体重66.1kg
トレーニング 下半身予定
7:30 からだシフトトマトスープ59kcal糖質量12g
ネギ塩チキン100kcal糖質量2g
8:45〜9:30 トレーニング
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10
ラットプルダウン 33kg×10、40kg×10
バックエクステンション 50rep
アブドミナル 42.5kg×10、50kg×10、57.5kg×10
10:45 コーンポタージュ80kcal糖質量10g
卵130kcal糖質量1.2g
胡桃パン140kcal糖質量12g
14:30 ハンバーグ260kcal糖質量14g
ゆで卵130kcal糖質量1.2g
コールスロー101kcal糖質量8.3g
16:30 糖質ゼロビール160kcal糖質量0g
焼酎100kcal糖質量0g
豆乳50kcal糖質量2.5g
ワイン150kcal糖質量2.5g
ブランパン216kcal糖質量12.6g
18:00 厚揚げ210kcal糖質量1.2g
焼酎50kcal糖質量0g
ワイン300kcal糖質量5g
▪️総計
摂取カロリー2026kcal
糖質量79.5g
15405歩
※まあまあコントロール
◯8月24日
体重65.3kg
トレーニング オフ
9:00 チキンライス170kcal糖質量18g
プロテイン75kcal糖質量6g
10:30 卵130kcal糖質量1.2g
胡桃パン140kcal糖質量12g
オレンジジュース100kcal糖質量20g
12:30 からだシフトビーフハヤシ171kcal糖質量7.1g
納豆89kcal糖質量3.4g
卵65kcal糖質量0.6g
15:00 チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
レタスサラダ12kcal糖質量1.2g
18:00 饅頭175kcal糖質量50g
20:00 糖質ゼロビール140kcal糖質量0g
チキンロール260kcal糖質量18.7g
22:00 ワイン600kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2315kcal
糖質量158g
7612歩
※だらしのない一日。
◯8月25日
体重66.1kg
トレーニング オフ
12:00 プロテイン94kcal糖質量7.5g
ブルーベリー64kcal糖質量12.5g
海藻サラダ150kcal糖質量5g
16:00 豆乳75kcal糖質量3.7g
全粒粉パン155kcal糖質量25g
卵65kcal糖質量0.6g
プロテイン105kcal糖質量9g
19:30 酎ハイ200kcal糖質量6g
ワイン300kcal糖質量5g
アジ塩焼き少量60kcal糖質量0.5g
きゅうり少量 10kcal糖質量1g
ナッツ少量60kcal糖質量8g
20:30 酎ハイ120kcal糖質量6g
ワイン300kcal糖質量5g
▪️総計
摂取カロリー1758kcal
糖質量87.6g
10254歩
※抑えめの一日成功。
◯8月26日
体重65.8kg
トレーニング 腹筋
9:30 プロテイン75kcal糖質量6g
全粒粉パン155kcal糖質量25g
卵65kcal糖質量0.6g
11:00 レタス17kcal糖質量3g
野菜カレー121kcal糖質量15g
豆腐81kcal糖質量3.5g
13:30 プロテイン250kcal糖質量12g
からだシフトコーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
15:30 チキンサンド300kcal糖質量24g
蒟蒻81kcal糖質量16g
18:30 豆腐81kcal糖質量3.5g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
酎ハイ200kcal糖質量6g
21:00 焼酎 100kcal糖質量0g
煮魚少量 100kcal糖質量10g
ワイン400kcal糖質量7g
▪️総計
摂取カロリー2317kcal
糖質量149g
9655歩
※腹筋サボり、浮腫むほど飲んで…ダメダメ。
◯8月27日
体重65.9kg
トレーニング 腹筋
9:30 サラダサンド 230kcal糖質量20g
プロテイン 64kcal糖質量6g
10:30 ブルーベリー81kcal糖質量18.9g
全粒粉パン155kcal糖質量25g
卵65kcal糖質量0.6g
13:00 納豆89kcal糖質量3.4g
タコとブロッコリーサラダ85kcal糖質量6.1g
◎トレーニング
14:00〜14:15
クランチ1000rep
18:00 酎ハイ200kcal糖質量6g
20:00 トマトサラダ150kcal糖質量10g
モスバーガー333kcal糖質量39g
糖質ゼロビール110kcal糖質量0g
21:00 ワイン600kcal糖質量10g
梨少量12kcal糖質量3g
▪️総計
摂取カロリー1744kcal
糖質量148g
14818歩
※摂取カロリー控えめ成功。
◯8月28日(半休)
体重65.2kg
トレーニング上半身
9:00 プロテイン73kcal糖質量2.8g
11:30 海老マヨネーズ350kcal糖質量25g
ヨーグルト81kcal糖質量7g
13:45 プロテイン120kcal糖質量7g
◎トレーニング
13:45〜14:20
ベンチプレス50kg×10、60kg×4、70kg×2、80kg×1、50kg×10
インクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
デクラインプレス 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ダンベルフライ 16kg×10、18kg×10
ラテラルレイズ 20kg×10、20kg×10
シットアップ少し
17:00 ツナ豆サラダ120kcal糖質量10g
玉子焼き170kcal糖質量6g
糖質ゼロビール110kcal糖質量0g
かぼちゃスープ 86kcal糖質量7.8g
焼酎200kcal糖質量0g
豆乳100kcal糖質量5g
19:00 ワイン600kcal糖質量10g
牛すじ他120kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2130kcal
糖質量90.kcal糖質量1
11486歩
※暴飲。
◯8月29日(半休)
体重65.7kg
トレーニング オフ
6:30 プロテイン75kcal糖質量7g
玉子焼き170kcal糖質量6g
9:00 コーンスープ74kcal糖質量10g
10:30 サラダサンド260kcal糖質量21g
ブルーベリー81kcal糖質量18.9g
12:30 アーモンドミルク79kcal糖質量9.4g
15:00 納豆89kcal糖質量3.4g
目玉焼き65kcal糖質量0.6
海藻サラダ173kcal糖質量7g
16:00 バランスバー140kcal糖質量19g
18:00 豆腐81kcal糖質量3.5g
チーズハンバーグ188kcal糖質量9.8g
からだシフトミネストローネ75kcal糖質量4.8g
19:00 豆乳100kcal糖質量5g
21:00 ワイン600kcal糖質量10g
▪️総計
摂取カロリー2250kcal
糖質量135.4g
11331歩
※アルコール…
◯8月30日
体重65.7kg
トレーニング 下半身
8:45 豆乳プロテイン110kcal糖質量10g
◎トレーニング
8:45〜9:30
スクワット 50kg×10、70kg×10、80kg×10、90kg×2、100kg×10、50kg×1
レッグプレス 40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×10
フロントラットプルダウン 20kg×10、30kg×10、50kg×10、30kg×10
ラテラルロウ 30kg×10、50kg×10、60kg×10、50kg×10
ラットプルダウン 33kg×10、40kg×10
バックエクステンション 50rep
12:00 バランスサラダ120kcal糖質量15g
目玉焼き130kcal糖質量1.2g
コーンポタージュ103kcal糖質量7.6g
14:30 白菜漬物20kcal糖質量3.5g
もずく酢ところてん25kcal糖質量3.5g
からだシフトお粥61kcal糖質量10g
17:00 たらこおにぎり180kcal糖質量36.4g
豚しゃぶサラダ159kcal糖質2.3g
さばおろしポン酢144kcal糖質量5.1g
酎ハイ230kcal糖質量5g
ワイン200kcal糖質量3g
※明日、人間ドックのため、この時間で本日の飲食はおしまい。
▪️総計
摂取カロリー1482kcal
糖質量102.6g
◯8月31日
人間ドック
◎4月に一度、8月に再度取り組んだ体重調整を終えて臨んだ、人間ドック。
特に何もないですねと、医師からの報告を受け…
細かな検査結果は、後日送られてくるので、検査結果が届いたら、食事や運動などの身体作りの取り組みと検査結果について、自分なりにまとめてみようと思う次第。
